Veselīga uztura labirinti vīrietim

Brokastis – jāēd obligāti. Kaut arī no rītiem nereti īsti ēst vēl negribas, tomēr ir jāapēd kaut
kas viegls un tajā pašā laikā olblatumvielām un ogļhidrātiem bagāts (omlete, olas, biezpiens,
sauja riekstu, gaļa, avokādo, auzu un rīsu putras ar dažādām piedevām).

10 olas, 300 g auzu pārslu putras, 100 g riekstu, 300 g gaļas (vistas, cūkas, liellopa, aitas), 1
banāns, kafija vai tēja.

Otrajās brokastīs vispiemērotākie būtu aguļi, no kuriem visvērtīgākie ir banāni, āboli,
anaāsi. Var ēst arī pilngraudu produktus – maizi un putras. Graudu maizi ieteicams ēst ar
zemesriekstu sviestu un džemu, vai šokolādes krēmu. Var panašķoties arī ar šokolādes
batoniņiem.

4 maizes šķēles aplietas ar 1 tējkaroti linsēklu eļļas un šokolādes krēmu.

Pusdienās noteikti jāizvēlas kalroijām bagāts ēdiens. Olbaltumvielas (gaļa, zivis, piena
produkti). Arī ogļhidrāti jāuzņem pietiekamā daudzumā. Biezpiena deserts un augļi arī ir
atļauto produktu sarakstā. Neatņemama pusdienu sastāvdaļa ir svaigi dārzeņu salāti, kuri
apgādā organismu ar vajadzīgajiem vitamīniem un minerālvielām. Pusdienās ēst rīsus vai
griķus izvēlas tie, kuri vēlas uzņemt vairāk muskuļu masu, bet kartupeļus ar mērci izvēlas tie,
kuri cīnās par katriem uzņemtajiem 100 g, jo kartupeļos ir daudz vairāk ogļhidrātu, nekā rīsos
un griķos.

400 g kartupeļi ar mēŗci, 0,5-1 kg gaļas, 300 g salāti, biezpiena pankūkas ar krējumu, sula.

Launags – 2 maizes šķēles ar 1 tējkaroti linsēklu eļļas un šokolādes krēmu.

Vakariņas – ja ir vēlme iegūt tīrāku muskuļu masu, vakariņās jāsamazina ogļhidrātu
daudzums un jāpalielina olbaltumvielu daudzums. Uz katru samazināto ogļhidrātu gramu ie
jāpalielina 2 olbaltumvielu grami. Jāēd vistas, liellopa vai aitas gaļa. Kā piedevas jāizvēlas rīsi,
griķi, svaigi vai tvaicēti dārzeņi. Biezpiens vai mājas siers būs labs olbaltumvielu avots, ja ir
vēlme uzēst pirms naktsmiera.

300-500 g brūno rīsu vai griķu, krējuma mēŗce, 0,5 kg gaļa vai zivis, 300-500 g deserts, sula.

Pirms gulētiešanas: 500 g mājas siers ar ievārījumu.

Kokteilis spēkam Nr.1

1 glāze = 450 kalorijas

100 g pilnpiena kefīrs

2 olas

20 g piena pulveris

1 banāns

Vaniļās cukurs

1 ēdamkarote medus

½ laima sulas

Sajauc kefīru ar olām, pilnpiena pulveri, banānu, vaniļas cukuru un medu. Kārtīgi saputo,
piepilina izspiest laima sulu.

Kokteilis spēkam Nr.2

1 glāze = 510 kalorijas

100 g pilnpiena kefīrs

100 ga avokādo

30 g ciedru rieksti

20 g piena pulveris

½ citrons sula

Dilles, pētersīļi

Nomizo avokado, izņem kauliņu, sagriež gabaliņos, pievieno ciedru riekstus, piena pulveri,
kefīru un sagrieztos zaļumus. Saputo blenderī.

Kokteilis spēkam Nr.3 – muskuļu masas palielināšanai, lietot pēc fiziskas slodzes

Blenderī samaļ vienu paciņu vājpiena biezpienu, vienu banānu un nedaudz pienu. Lai labāka
garša, var pievienot jogurtu.