TwitterHelmuts Rodke atbild - 2. daļa
Foto: Romualds Vambuts, Sportacentrs.com
Publicēju atbildes uz nākamajiem jautājumiem.
85:
paldies par ideju parādīt vingrinājumus! tik viens ieteikums!
vajadzētu arī piedomāt par atkārtojumu skaitu utt.
Būs.
llalexll:
sie vingrinajumi palidz trenet ari atsperienu austuma?
Ja domāta augstlēkšana, tad viennozīmīgi- jā!
Karl:
l-dien, paldies par esošo materiālu. Man būtu jautājums par pareizu un precīzu izklupienu veikšanu.. cik tālu jāsper solis un priekšu/dziļi jāieliecas ceļgalā/kas notiek ar pēdām
Izklupienu video ar komentāriem plānoti drīzumā.
RD OZO-8:
un vel viens jautajums kadu vingrinajumus jaizpilda lai locitavas vairak nekrakstetu precizak plaukstas locitavas un kaa saviem spekiem atbrivoties no meniska bursita
Lūdzu noprecizēt priekš sevis diagnozi, jo bursīts ir locītavas somiņas iekaisums, un meniska problēmas ir kaut kas pilnīgi cits. Jebkurā gadījumā iesaku vispirms samazināt slodzi, apmeklēt sporta ārstu, un rūpīgi pārskatīt treniņu programmu. Kā jau rakstīju- par daudz specializācijas, un par maz vispārējās fiziskās sagatavotības noved pie traumām, un sportista karjeras pāragrām beigām. Plaukstu locītavas labi jāiesilda, un jāveic dažādi nostiprinošie vingrinājumi ar espanderiem un tml. Jāizvairās no pārslodzēm. Iespējams būs video drīzumā.
basiiiccc:
Kādi vingrinājumi derētu ceļgalu nostipirnāšanai? Paldies!
Saliekšana un iztaisnošana ar dažādu pretestību pilnā, nepārspīlētā amplitūdā.
belluschi:
Agrāk līdz 12 klasei trenējos vieglatlētikā un tad kā jau daudzi pēc videnes pametu sportu, taisīju daudzcīņu un par traumām nesūdzējos, tfu tfu tfu nekas nopietns man nebija, izņemot dažas sīkas mikrotraumas. Tagad jau gadus 6 spēlēju hokeju un nesaprotu, kas notiek, visu laiku baigi sāp mugura un nevaru saprast no kā? Pirms treniņiem regulāri iesildos un nostiprinu muguru kā to mēs darījām vieglatlētikā pirms kačalkas, bet nu sāpes citreiz ir pilnīgi neciešamas, varat pateikt, kas par vainu, kur ir problēma? Esmu regulāri sportojis visu mūžu bez lielām pauzēm.
Neesmu sporta ārsts, šādi nevaru, un arī neesmu tiesīgs noteikt diagnozi, nepieciešama pilna izmeklēšana. Var būt osteohondroze, diska trūce, pat problēmas ar nierēm. Vispār jau lielākajā vairumā gadījumu ir vienkārši jāuztrenē visi abdominālie muskuļi.
psycho :
kā var uzlabot celja saishu stiprumu peec smagas celja traumas !?
Veicot ārsta norādītos vingrinājumus, vēlākā atveseļošanās fāzē neatlaidīgi trenējot, pakāpeniski palielinot slodzi. Saliekšanas un iztaisnošanas kustības, arī speciālos trenažieros.
