Helmuts Rodke atbild - 4. daļa

Uzdod jautājumu Helmutam Rodkem!

albanis
Ko būtu vislabāk ēst pēc vakara treniņa, lai nomestu nost pāris kg!
Lai vienkārši nomestu svaru varētu arī vispār neēst, bet sportistam pēc treniņa jāpadomā, pirmkārt, par atjaunošanos, tātad vajadzīgi gan ogļhidrāti, gan olbaltumvielas, gan citas uzturvielas. Jautājums – cik lielā daudzumā. Lūk viens no ļoti daudziem diētas variantiem pēdējai ēdienreizei 2 stundas pirms gulētiešanas, kas var palīdzēt atbrīvoties no liekā svara: ½ vārītas olas, 1 tējkarote linsēklu eļļas, ¼ rupjmaizes šķēles, 2 daiviņas greipfrūta, 200 g ūdens. Un noteikti jāaizmirst par jebkādiem piena produktiem!

NIPEM:
Man arī ir viens jautājums: ar kādiem vingrinājumiem un ko vajag darīt, lai uztrenētu taisnos garos muguras muskuļus?
Vingrinājumu ir ļoti daudz. Viens no tiem ir redzams pēdējā video daļā- nr. 3. Šim vingrinājumam ir labas variācijas ar papildus svaru rokās. Video šīm versijām būs rudenī. Svarīgi sabalansēti trenēt arī visu pārējo abdominālo muskulatūru..