Padomi sportojot svaigā gaisā un aukstā laikā

*Drošība vienmēr ir svarīgākā

Nodarbības ir drošas gandrīz ikvienam, pat aukstā laikā. Taču, ja Jums ir noteiktas saslimšanas, piemēram, astma vai sirds problēmas, vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārskatītu visus īpašos piesardzības pasākumus, kas Jums nepieciešami, ņemot vērā saslimšanu vai medikamentus.

*Saglabājiet ķermeņa siltumu

1. Pārbaudiet laikapstākļus un vēja ātrumu

Pirms došanās ārā pārbaudiet prognozi, tas ir tik pat svarīgi, kā pārbaudīt, piemēram, kazino, kā Laimz, drošības politiku. Temperatūra, vējš un mitrums, kā arī laiks, ko pavadīsiet ārā, ir galvenie faktori, lai plānotu drošu treniņu aukstā laikā. Spēcīgs vējš var iekļūt Jūsu apģērbā un atņemt silto gaisa izolācijas slāni, kas ieskauj Jūsu ķermeni. Jebkura atklāta āda ir neaizsargāta pret apsaldējumiem. Apsveriet iespēju atlikt treniņu, ja līst lietus vai snieg, ja vien Jums nav ūdensnecaurlaidīga ekipējuma. Izmirkšana padara Jūs neaizsargātāku pret aukstumu.

2. Ziniet apsaldējumu un hipotermijas pazīmes

Apsaldējums ir ķermeņa ievainojums, ko izraisa sasalšana. Visbiežāk apsaldējumi ir sastopami uz atklātas ādas, piemēram, vaigiem, deguna un ausīm. Tie var rasties arī uz rokām un kājām. Agrīnās brīdinājuma pazīmes ir nejutīgums, sajūtu zudums vai dzeloša sajūta. Ja ir aizdomas par apsaldējumiem, nekavējoties nodieties uz siltu telpu. Lēnām sasildiet aukstuma skarto vietu, bet netīriet to, jo tas var bojāt ādu. Ja nejutīgums nepazūd, meklējiet neatliekamo palīdzību.

Hipotermija ir pārmērīgi zema ķermeņa temperatūra. Pakļaujoties zemai temperatūrai, organisms sāk zaudēt siltumu ātrāk, nekā tas var izdalīties. Nodarbības aukstā un lietainā laikā palielina hipotermijas risku. Lielāks risks ir vecākiem pieaugušajiem un maziem bērniem.

Hipotermijas pazīmes un simptomi:
• Intensīvi drebuļi
• Neskaidra runa
• Koordinācijas zudums
• Nogurums

Nekavējoties meklējiet neatliekamo palīdzību iespējamas hipotermijas gadījumā.

3. Ģērbieties slāņos

Pārāk silts apģērbs ir liela kļūda, veicot fiziskās aktivitātes aukstā laikā. Sporta vingrinājumi rada ievērojamu siltuma daudzumu - pietiekami daudz, lai radītu sajūtu, ka ir daudz siltāks, nekā tas ir patiesībā. Tomēr sviedru iztvaikošana izvelk siltumu no Jūsu ķermeņa, un Jūs jūtaties atdzisis. Risinājums? Apģērbieties slāņos, kurus varat novilkt, tiklīdz sākat svīst, un pēc vajadzības atkal uzvilkt. Vispirms uzvelciet plānu sintētiska materiāla slāni, kas novada sviedrus no ķermeņa. Izvairieties no kokvilnas, kas paliek mitra pie ādas. Pēc tam uzvelciet vilnas vai siltuma izolācijas kārtu. Virs tā uzvelciet ūdensnecaurlaidīgu, elpojošu ārējo slāni.

Iespējams, Jums būs jāeksperimentē, lai atrastu sev piemērotu apģērbu kombināciju, ņemot vērā treniņu intensitāti. Paturiet prātā, ka apstāšanās un iešanas aktivitātes, piemēram, staigāšana savienojumā ar skriešanu, var padarīt Jūs neaizsargātāku pret aukstumu.

4. Aizsargājiet galvu, rokas, kājas un ausis

Aukstā laikā asins plūsma koncentrējas ķermeņa centrālajā daļā, tāpēc galva, rokas un kājas ir neaizsargātas pret apsaldējumiem. Zem smagākiem cimdiem vai dūraiņiem, kas oderēti valkājiet plānus cimdus, kas izgatavoti no mitrumu izturīga materiāla. Uzvelciet dūraiņus pirms rokas kļūst aukstas, un pēc tam, kad rokas sāk svīst, novelciet ārējo cimdu pāri.

Apsveriet iespēju iegādāties treniņu apavus par pusizmēru vai vienu izmēru lielākus, nekā parasti, lai varētu ievilkt biezas termo zeķes vai papildu parasto zeķu pāri. Un neaizmirstiet par cepuri, lai pasargātu galvu, vai galvassegu, lai pasargātu ausis. Ja ir ļoti auksts, apsveriet iespēju nēsāt šalli vai slēpošanas masku, lai aizsegtu seju.

5. Neaizmirstiet par drošības līdzekļiem un saules aizsargkrēmu

Ja ir tumšs laiks, valkājiet atstarojošu apģērbu. Un, ja brauciet ar velosipēdu, labi ir izmantot gan priekšējos, gan aizmugurējos gaismas lukturus. Lai stabili noturētos uz kājām, izvēlieties apavus ar pietiekamu saķeri, lai novērstu kritienus, īpaši, ja ir apledojis vai snieg. Slēpošanas, snovborda un sniega motociklu izmantošanas laikā valkājiet ķiveri.

Ziemā ir tikpat viegli apdegt saulē kā vasarā, jo vairāk, ja sportojiet sniegā vai lielā augstumā. Lietojiet saules aizsargkrēmu, kas bloķē gan UVA, gan UVB starus, un lūpu balzamu. Pasargājiet acis no sniega un ledus atspīdumiem ar tumšām brillēm vai aizsargbrillēm.

6. Dzeriet daudz šķidruma

Neaizmirstiet par ūdeni, jo aukstā laikā tas ir tikpat svarīgs kā karstumā. Dzeriet ūdeni vai sporta dzērienus pirms, treniņa laikā un pēc treniņa.

Šie padomi var palīdzēt Jums droši un ar prieku nodarboties ar sportu, kad temperatūra pazeminās. Rūpīgi sekojiet līdzi tam, kā jūtas Jūsu ķermenis aukstā laikā. Apsveriet iespēju saīsināt vai vispār izlaist treniņu ekstremālu laikapstākļu laikā un ziniet, kad nepieciešams doties mājās un sasildīties. Noteikti kādam dariet zināmu savu treniņa maršrutu un paredzamo atgriešanās laiku, ja kaut kas atgadītos.