Layout: current: getContentLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Esports\CustomizationSource512 ), alternative: getContentLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Esports\CustomizationSource512), Fid:229, Did:0, useCase: 3

Tuvojas Siguldas kauss svaru stieņa spiešanā uz reižu skaitu

Baiba Norberte
Baiba Norberte

Siguldas „Panatta Fitness” sporta klubs ielūdz uz ikgadējo Siguldas Kausu svaru stieņa spiešanā guļus uz reižu skaitu 8.novembrī Siguldas 1. pamatskolas sporta zālē, Pulkveža Brieža ielā 105. Vienlaikus sacensības būs arī Latvijas Kausa izcīņas pauerliftingā 18. posms.

Katru gadu rudens mēnešos Sigulda pulcē ne tikai tūristu grupas, bet arī vairākus desmitus atlētus no visas Latvijas. Kopš 2007.gada Siguldā ik rudeni notiek Siguldas Kauss svaru stieņa spiešanā guļus uz reižu skaitu, kurā ir piedalījušies atlēti pat no tālās Ventspils. Pagājušajā gadā sacensības noritēja sīvā konkurencē, jo tajās piedalījās ap 100 sportisti no 22 sporta komandām. Starp tām par līderi kļuva komanda „Panatta Sigulda”.

Šajās sacensībās sportisti pārbauda savu spēka izturību, uzspiežot svara stieni pēc iespējas vairāk reižu. Svara stieņa smagumu nosaka katra dalībnieka svēršanās laikā uzrādītais personīgais svars. Savukārt sievietēm uz svaru stieņa tiek uzlikta puse no personīgā svara.

Svarīga ir katras kustības precīza izpilde, lai tiktu ieskaitīta uzspiestā svaru stieņa reize. Piemēram, dalībnieka kājām pilnībā jāatrodas pie zemes uz pilnas pēdas, un vingrinājuma izpildes laikā svaru stienim jāpieskaras pie krūtīm un bez atsitiena jāsāk kustība augšup. Tiesnešu komandas ir vienlīdz būtiskas, lai vingrinājums būtu pareizi paveikts. Detalizētāki vingrinājuma izpildes noteikumi ir apskatāmi sacensību nolikumā.

Sacensību nolikums un pieteikuma veidlapa pieejama interneta vietnē piedalies.sp.lv Komandu un individuālie pieteikumi jānosūta līdz 6.novembrim. Izņēmuma gadījumā dalību sacensībām var pieteikt, zvanot sacensību direktoram Agrim Lelim pa tālruni +371 298 22 496. Dalībnieku svēršanās notiks no plkst. 10.00 līdz plkst. 11.00, sacensību sākums plkst.12.00.

Sacensības organizē Siguldas „Panatta Fitness” sporta klubs sadarbībā ar Latvijas Pauerliftinga federāciju.

Informāciju sagatavoja:
Baiba Norberte
Sabiedrisko attiecību speciāliste
Latvijas Pauerliftinga federācija
Biedrība Spēka Pasaule
Speka Pasaule, Latvijas Pauerliftinga Federācija
e-pasts: sab@sp.lv, mob.tālr.: +371 287 52 793

Papildu informācijai:
Mārtiņš Krūze
Projektu vadītājs
Latvijas Pauerliftinga federācija
Mob.tālr.: +371 27 859 586

     [+] [-]

, 2014-11-03 13:29, pirms 10 gadiem
cik katram būs jāspiež tas svars? kāda ir formula t.i. koefs attiecībā pret savu svaru? vai arī katrā svaru kategorijā ir konstants cipars?
principā, ja esmu 2. svara kategorijā(no 3 iespējamām) un man ar saviem 87kg ir jāspiež tik pat daudz, cik tiem, kuri paši sver 105kg, tad jāsecina, ka cerību nav daudz. vienīgi var mēģināt pa nedēļu nomest 4kg un trāpīt 1. svaru kategorijā...

     [+] [-]

, 2014-11-03 13:53, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: cik katram būs jāspiež tas svars? kāda ir formula t.i. koefs attiecībā pret savu svaru? vai arī katrā svaru kategorijā ir konstants cipars?
principā, ja esmu 2. svara kategorijā(no 3 iespējamām) un man ar saviem 87kg ir jāspiež tik pat daudz, cik tiem, kuri paši sver 105kg, tad jāsecina, ka cerību nav daudz. vienīgi var mēģināt pa nedēļu nomest 4kg un trāpīt 1. svaru kategorijā...
Cik tu sver, tik tu spied.

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:13, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: cik katram būs jāspiež tas svars? kāda ir formula t.i. koefs attiecībā pret savu svaru? vai arī katrā svaru kategorijā ir konstants cipars?
principā, ja esmu 2. svara kategorijā(no 3 iespējamām) un man ar saviem 87kg ir jāspiež tik pat daudz, cik tiem, kuri paši sver 105kg, tad jāsecina, ka cerību nav daudz. vienīgi var mēģināt pa nedēļu nomest 4kg un trāpīt 1. svaru kategorijā...
Cik reizes vari izspiest savu svaru bez atsitiena no krūtīm un iztaisnotās rokās stieni fiksējot uz 1-2sek? Reāli ja vēlas cerēt uz medaļu jāspiež virs 20 reizēm

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:26, pirms 10 gadiem
svars man ir 85-87 kg. attiecīgi savu svaru varētu uzspiest...hmmm... rīt pamēģināšu, taču domāju, reizes 15, varbūt 12. neesmu mēģinājis.
bet viss jau atkarīgs no cēliena kvalitātes...
tad sanāk, ka katram būs jāspiež savs svars?

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:31, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: svars man ir 85-87 kg. attiecīgi savu svaru varētu uzspiest...hmmm... rīt pamēģināšu, taču domāju, reizes 15, varbūt 12. neesmu mēģinājis.
bet viss jau atkarīgs no cēliena kvalitātes...
tad sanāk, ka katram būs jāspiež savs svars?
Jā, katram jāspiež savs svars.. noapaļojot uz 0,5kg precizitāti.... 12x godīgi sakot būsi starp pēdējiem - bet ar kautko jau ir jāsāk.. galvenais piedalīties

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:39, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: svars man ir 85-87 kg. attiecīgi savu svaru varētu uzspiest...hmmm... rīt pamēģināšu, taču domāju, reizes 15, varbūt 12. neesmu mēģinājis.
bet viss jau atkarīgs no cēliena kvalitātes...
tad sanāk, ka katram būs jāspiež savs svars?
Un sacensībās uz reizēm Tev pat izdevīgāk būtu palikt virs 85kg grupa... protams ja vien nav zināms ka kāad grupa būs īpaši viegla.. jo ja būsi zem 85 tad savā grupā bšui viens no smagākajiem bet ieskaitē ies pret tādiem kuri daudz vieglāki un mazāk arī cels.. būtībā tā tendence tāda ka jo vieglāka kategorija jo vairāk ceļ.. piemēram 120 grupā LV čempī jau ar 25x var dabūt medaļu nereti.. bet ap 80kg grupā vajag pat pie 35x lai dabūtu medaļu... protams viss takarīgs arī kā sanāks konkurence katrā grupa

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:51, pirms 10 gadiem
mikins2 rakstīja: Un sacensībās uz reizēm Tev pat izdevīgāk būtu palikt virs 85kg grupa... protams ja vien nav zināms ka kāad grupa būs īpaši viegla.. jo ja būsi zem 85 tad savā grupā bšui viens no smagākajiem bet ieskaitē ies pret tādiem kuri daudz vieglāki un mazāk arī cels.. būtībā tā tendence tāda ka jo vieglāka kategorija jo vairāk ceļ.. piemēram 120 grupā LV čempī jau ar 25x var dabūt medaļu nereti.. bet ap 80kg grupā vajag pat pie 35x lai dabūtu medaļu... protams viss takarīgs arī kā sanāks konkurence katrā grupa
nē, nu tādā gadījumā skaidrs, ka labāk būt vieglākajam savā svara kategorijā, jo mazie knariņi savu svaru tiešām ceļ 30+ reizes.
vienkārši biju domājis, ka vai nu rēķina pēc kkādas formulas, teiksim, uz katru svara kg 1,2 kg vai kā tamlīdzīgi, vai arī katrā svara kategorijā ir jācilā konstants svars, teiksim, manā t.i. 84-105 jācilā, teiksim 107kg. tādā gadījumā nav izdevīgi būt vieglākajam.
bet vispār skaidrs, ka tas ir tīri treniņa jautājums - ja pus gadu iepriekš mērķtiecīgi strādā ar savu svaru, tad gan jau tās 20+ reizes varētu uzdzīt. tāpat kā ar pievilkšanos - ja baigi dragā un visu laiku pievelcies, tad gribi vai negribi - savas +5 - +10 reizes dabūsi klāt.

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:56, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: nē, nu tādā gadījumā skaidrs, ka labāk būt vieglākajam savā svara kategorijā, jo mazie knariņi savu svaru tiešām ceļ 30+ reizes.
vienkārši biju domājis, ka vai nu rēķina pēc kkādas formulas, teiksim, uz katru svara kg 1,2 kg vai kā tamlīdzīgi, vai arī katrā svara kategorijā ir jācilā konstants svars, teiksim, manā t.i. 840105 jācilā, teiksim 107kg. tādā gadījumā nav izdevīgi būt vieglākajam.
bet vispār skaidrs, ka tas ir tīri treniņa jautājums - ja pus gadu iepriekš mērķtiecīgi strādā ar savu svaru, tad gan jau tās 20+ reizes varētu uzdzīt. tāpat kā ar pievilkšanos - ja baigi dragā un visu laiku pievelcies, tad gribi vai negribi - savas +5 - +10 reizes dabūsi klāt.
Protams ja speciāli uz to pareizi trenējas tad būs klāt... reti kurš lifteris gan tīri uz reizēm trenējas... parasti starp tiem ir tādi kuri spiež arī 1 max pamatā bet uz reizēm tā atsevišķi tikai nu tā... jo ir liela strapība vai trenējies uz 1 max vai uz reizēm... ļoti spilgts piemērs bija teiksim nesen "tu to vari" sacensību seriāls ... atminos ka rezultātus pētot tikai ap saraksta vidu ieraudzīju dzeku kurš max spiež pāri 200kg bet te kur uz reizēm neko īsti nevar izdarīt jo tas ir jau kautkas cits.. vairāk spēka iztirība nekā eksplozīvais spēks...

     [+] [-]

, 2014-11-03 14:59, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: nē, nu tādā gadījumā skaidrs, ka labāk būt vieglākajam savā svara kategorijā, jo mazie knariņi savu svaru tiešām ceļ 30+ reizes.
vienkārši biju domājis, ka vai nu rēķina pēc kkādas formulas, teiksim, uz katru svara kg 1,2 kg vai kā tamlīdzīgi, vai arī katrā svara kategorijā ir jācilā konstants svars, teiksim, manā t.i. 84-105 jācilā, teiksim 107kg. tādā gadījumā nav izdevīgi būt vieglākajam.
bet vispār skaidrs, ka tas ir tīri treniņa jautājums - ja pus gadu iepriekš mērķtiecīgi strādā ar savu svaru, tad gan jau tās 20+ reizes varētu uzdzīt. tāpat kā ar pievilkšanos - ja baigi dragā un visu laiku pievelcies, tad gribi vai negribi - savas +5 - +10 reizes dabūsi klāt.
Jāizvērtē arī prioritātes.... baigi spiežot tur entās reizes 20-30 katrā treniņā liela iespējamība nodedzināt muskuļmasu - ja vien muskuķmasas audzēšana ir mērķos... bodybuilding un powerlifting ir 2 da''zadas lietas

     [+] [-]

, 2014-11-03 15:04, pirms 10 gadiem
mikins2 rakstīja: Jāizvērtē arī prioritātes.... baigi spiežot tur entās reizes 20-30 katrā treniņā liela iespējamība nodedzināt muskuļmasu - ja vien muskuķmasas audzēšana ir mērķos... bodybuilding un powerlifting ir 2 da''zadas lietas
protams. tiem, kuri spiež maks. 1-2 reizes, strādājot ar mazu svaru, muskuļi būs piedzīti jau uz 10 reizēm.
nezinu cik pareizi tas ir, taču kopš vasaras cenšos iet trepi t.i. pa 10-5 kg klāt un pa 2 atkārtojumiem nost, kamēr tieku līdz 120kg uz vienu reizi. tiesa, nekādu progresu arī nesajūtu. es šo vairāk sauktu par tādu kā sliņķa programmu.

     [+] [-]

, 2014-11-03 15:07, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: protams. tiem, kuri spiež maks. 1-2 reizes, strādājot ar mazu svaru, muskuļi būs piedzīti jau uz 10 reizēm.
nezinu cik pareizi tas ir, taču kopš vasaras cenšos iet trepi t.i. pa 10-5 kg klāt un pa 2 atkārtojumiem nost, kamēr tieku līdz 120kg uz vienu reizi. tiesa, nekādu progresu arī nesajūtu. es šo vairāk sauktu par tādu kā sliņķa programmu.
Ja programma vairs nesniedz progresu - tā jāmaina... parasti programmas maina tā vidēji 2-3x gadā.. bet nu tas daudzmaz individuāli jāskatās cik ilgi strādāt pēc konkrētās programmas... varu ieteikt pamēģināt 5x5 ... tā gan vairāk būs spēkam ne izturībai... daudziem tā ir devusi nopuetnu atspērienu

     [+] [-]

, 2014-11-03 15:08, pirms 10 gadiem
mikins2 rakstīja: Jāizvērtē arī prioritātes.... baigi spiežot tur entās reizes 20-30 katrā treniņā liela iespējamība nodedzināt muskuļmasu - ja vien muskuķmasas audzēšana ir mērķos... bodybuilding un powerlifting ir 2 da''zadas lietas
nu nē, nē - pa 20-30 reizēm spiest katrā treniņā - tas būtu par traku.
lai gan arī - te ir psiholoģiskais moments - piemēram, ja sasniedz līmeni, kad savu svaru svabadi spied 30 reizes, būtu tikai loģiski, ka pielielini svaru. patiesībā, morāli svaru gribētu palielināt jau pie 15 reizēm. vienkārši visu laiku ir jādomā par to, ko tu dari un ar kādu mēŗķi to dari t.i. gatavojies konkrētai disciplīnai. ja, piemēram, tiec līdz tam, ka savus 85kg cel 30 reizes, pārejot uz, teiksim, 110kg un 12 reizēm, automātiski pārej citā līmenī un drīz vien vairs nevarēsi 85kg pacelt 30 reizes. kkā tā...

     [+] [-]

, 2014-11-03 15:10, pirms 10 gadiem
mikins2 rakstīja: Ja programma vairs nesniedz progresu - tā jāmaina... parasti programmas maina tā vidēji 2-3x gadā.. bet nu tas daudzmaz individuāli jāskatās cik ilgi strādāt pēc konkrētās programmas... varu ieteikt pamēģināt 5x5 ... tā gan vairāk būs spēkam ne izturībai... daudziem tā ir devusi nopuetnu atspērienu
5x5 taisīju. bet tad nedrīkst sačkot - baigi nopietni jāatiecas pret treniņprocesu. tiesa, arī 5x5 programmai ir savi griesti, pareizāk sakot - man ir savi griesti - tiku līdz 107,5kg un viss - tur arī paliku...

     [+] [-]

, 2014-11-03 15:16, pirms 10 gadiem
Emilio rakstīja: 5x5 taisīju. bet tad nedrīkst sačkot - baigi nopietni jāatiecas pret treniņprocesu. tiesa, arī 5x5 programmai ir savi griesti, pareizāk sakot - man ir savi griesti - tiku līdz 107,5kg un viss - tur arī paliku...
dropseti.. superseti... utt.. variācijas pēc kurām strādāt ir ļoti daudz...

     [+] [-]

, 2014-11-03 16:57, pirms 10 gadiem
mikins2 rakstīja: Protams ja speciāli uz to pareizi trenējas tad būs klāt... reti kurš lifteris gan tīri uz reizēm trenējas... parasti starp tiem ir tādi kuri spiež arī 1 max pamatā bet uz reizēm tā atsevišķi tikai nu tā... jo ir liela strapība vai trenējies uz 1 max vai uz reizēm... ļoti spilgts piemērs bija teiksim nesen "tu to vari" sacensību seriāls ... atminos ka rezultātus pētot tikai ap saraksta vidu ieraudzīju dzeku kurš max spiež pāri 200kg bet te kur uz reizēm neko īsti nevar izdarīt jo tas ir jau kautkas cits.. vairāk spēka iztirība nekā eksplozīvais spēks...
Spiešana uz reižu skaitu, jeb "Krievu spiešana", kā to nereti dēvē, vispār ir atsevišķa disciplīna, kur ir savi treniņu paņēmieni, tehnika un taktika.

Par programmu runājot - ir viens labs variants, intuitīvais treniņš, kas ir pats labākais, ja nav nekādu baigo supersportisko mērķu vai nav jāgatavojas sacensībām (tiesa, sākuma bāzei kkādai ar jābūt).

     [+] [-]

, 2014-11-03 17:29, pirms 10 gadiem
Juris Miņins rakstīja: Spiešana uz reižu skaitu, jeb "Krievu spiešana", kā to nereti dēvē, vispār ir atsevišķa disciplīna, kur ir savi treniņu paņēmieni, tehnika un taktika.

Par programmu runājot - ir viens labs variants, intuitīvais treniņš, kas ir pats labākais, ja nav nekādu baigo supersportisko mērķu vai nav jāgatavojas sacensībām (tiesa, sākuma bāzei kkādai ar jābūt).
Tieši to arī centos pateikt...