8
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - Kā atsākt trenēties? (16.d.)
Šoreiz par to, kā sportists atsāk trenēties pēc īsāka vai ilgāka pārtraukuma. Šis pārtraukums varētu būt saistīts ar pārtrenēšanos, slimību, traumu, ceļojumu vai vienkārši atpūtu pēc mācību gada vai saspringtas sporta sezonas.
1
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 15.daļa
Pārtrenēšanās jeb pārpūle. Pārtrenēšanās sindroms ir organisma psiho-fizioloģisko atbildes reakciju komplekss uz: 1) pārmērīgu treniņu slodzi, 2) pārāk blīvu sacensību vai spēļu grafiku, 3) nepietiekamu atjaunošanās laiku pēc intensīvas slodzes, vai jebkuru iepriekšminēto faktoru kombināciju. Šis sindroms var tikt padziļināts ar tādām stresa situācijām kā finanšu stāvoklis, darba vai mācību apstākļi, sociālie stresi, bieži pārbraucieni, miega trūkums un uztura nepietiekamība, kā arī ierobežotām iespējām fiziski vai morāli atpūsties.
8
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 14.daļa
Spējas būt labākajam. Runa ir par 14-18 gadus jauniem individuālajiem un sporta spēļu pārstāvjiem. Spējas būt labākajam, vai attiecīgā dienā būt iespējami labākajā kondīcijā, finālā padara sportistu bagātu un slavenu. Protams, ne jau katru, un ne katrs apdāvinātais kļūst talantīgs, un ne katrs talantīgais spēj sevi tiktāl pilnveidot, lai sasniegtu maksimumu.
3
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 13.daļa
Šodienas tēma - viena īpaša sporta līdzjutēju kategorija - jaunākā skolas vecuma bērnu vecāki. Viņu loma nākamā sportista izaugsmē ir ļoti ievērojama, tāpēc ir svarīgi, kādu morālo gaisotni viņi rada bērnam treniņu, sacensību un spēļu laikā, kā arī mājās.
5
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 12.daļa
Perspektīvie un talantīgie sportisti. Vismaz 50 % no tiem sportistiem, kas jauniešu un junioru vecumā uzskatīti par perspektīviem un talantīgiem, tālākajā sportiskajā karjerā nesasniedz neko, vai arī viņu sasniegumi ir nenozīmīgi.
2
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola (problēmas ar ceļiem)
Domāju, nevienam sportistam nav sveša šī tēma. Mēs nevaram pilnībā izvairīties no dažādām traumām, toties ir iespējams veikt profilaktiskus pasākumus, lai ceļi būtu stabilāki, un spētu turēt lielākas slodzes.
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 10.daļa
Lielais sports un vecāku loma. Pavisam īsi - ja jaunietis tēmē uz augstiem sasniegumiem sportā, tad viņa sagatavošanās procesā sīkumu vai nesvarīgu lietu nav. Es runāju par tādām lietām, kā kvalitatīvs treniņu process, ekipējums, veselības kontrole un savlaicīga aprūpe, ēšanas režīms un produktu atbilstība, higiēnas ievērošana, kultūras pasākumi un morālās vērtības, brīvā laika pavadīšana, un daudz kas cits.
5
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 9.daļa
Viegla, ātra un veikla pārvietošanās laukumā vai kortā prasa labi attīstītas ātrumspēka īpašības. Jo trenētāks sportists, jo sekmīgāk viņš aizvadīs spēli. Kā skatītājs, es gribētu baudīt šovu, kurā redzu atlētu viegli, eleganti un ātri pārvietojamies laukumā, brīžam demonstrējot prātam neaptveramu veiklību un fantastisku atsperīgumu, kas tieši sekmē arī rezultativitāti.
13
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 8.daļa
Bieži ir nācies dzirdēt, ka jauniešiem sportistiem nav piemērotu apstākļu, lai iegūtu labu fizisko sagatavotību un kustību iemaņas. Klimats neļauj, telpu pietrūkst, aprīkojums neatbilst, un tml. Jā, tās ir grūtības, ar kurām jārēķinās, taču gribu teikt, ka lielākoties jaunatnes sportisti labi ja izmanto 20% no tām iespējām, kas viņiem ir deguna galā. Dodiet man kaut 30 metrus taisnu virsmu, kur paskriet, un 4 kvadrātmetrus, vingrinājumiem - ar tos būs vairāk, nekā pietiekami, lai uztrenētu superātru un atsperīgu atlētu. Pat 2 kvadrātmetri ir pietiekami, lai varētu izpildīt ļoti daudzus un iedarbīgus attīstošos vingrinājumus.
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 7.daļa
Sportist, atceries, ka gandrīz ikvienu no jau parādītajiem vingrinājumiem var izpildīt kaut katru dienu, ja ir mazs apjoms un zema intensitāte. Palielinot slodzi, jaudu un apjomu, pieaug pārtrenēšanās risks, ņemot vērā, ka lauvas tiesu enerģijas paņem pamata sporta veids vai disciplīna.
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 6.daļa
Tā kā ikvienā skolā mācības sākas no pirmās klases, tā arī fiziskajā sagatavotībā ikvienā vingrinājumā sākam ar pirmo, visvieglāko līmeni. Jāapgūst pareiza tehnika, jāizveido dinamiskais stereotips, jānostiprina cīpslas, un tikai pēc tam varam pāriet augstākā līmenī, palielinot vingrinājuma izpildes ātrumu, sarežģītību, pievienojot papildus svaru un tamlīdzīgi.
7
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 5.daļa
Kādi vingrinājumi sportistam ir vislabākie, kuri no visiem jāizpilda visvairāk, lai sasniegtu maksimālās spējas sportā? Atbildes uz šiem jautājumiem mēģināsim rast šoreiz.
6
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 4.daļa
Lai sasniegtu labus rezultātus, un tehniski pareizi izpildītu vingrinājumus, svarīgi trenēties sporta veidam atbilstošos apavos. Apaviem jābūt pielāgotiem sportista pēdas īpatnībām, ja nepieciešams ar ievietotām speciālajām sporta zolītēm.
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 3.daļa
Dīķa malā uz akmens tupēja trīs vardītes, divas gribēja ielēkt ūdenī. Cik vardīšu palika uz akmens? Pareizi - trīs, jo starp gribēt un izdarīt ir milzīga atšķirība. Mēs ļoti daudz zinām, ko un kā vajadzētu darīt, jautājums ir- cik no tā visa mēs patiešām izdarām?
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 2. daļa
Panākumus sportā nodrošina visa ķermeņa muskulatūras sabalansēta attīstība un izkoptas kustības. Šeit milzīgu lomu spēlē pēda, jo ar to mēs balstāmies uz virsmas, un noslēdzam ikvienu atspēriena kustību. Tāpēc pēdas un apakšstilba muskuļu treniņam jāveltī pastiprināta uzmanība.
H.Rodkes fiziskās sagatavotības skola - 1. daļa
Latvijā ir daudz gudru treneru un katrs var kaut ko iemācīties no katra. Neviens no mums, treneriem nav pilnīgs, drīzāk varētu teikt, ka pilnība ir ceļš uz to. Sporta pedagogu pieredzes un informācijas apmaiņa tad arī virza attīstībā sporta zinātni, teoriju un praktisko pielietojumu.
Ceļš uz augsto sasniegumu sportu
Sveiks, topošais čempion! Vai Tu izdari pietiekami, lai par tādu kļūtu ? Vai centies sevi pēc iespējas vairāk pilnveidot? Iespējams, jaunajā Sportacentrs.com rubrikā „Efektīvie treniņi” atradīsi kādu padomu, kas tevi padarīs gudrāku, stiprāku un iedvesmos panākumiem.
90
Jautā: Helmutam Rodkem
Jautājumu daudzkārtējam Latvijas čempionam vieglatlētikā, sporta meistaram Helmutam Rodkem ieraksti komentāriem paredzētajā lodziņā.