Facebook
GoogleHelmuts Rodke: starta uzrāviena guru
Jaunietim nav starta uzrāviena? Izņemot strauju augšanu, kad kājas stiepjas ātrāk par rumpi, kā arī traumu, visos citos gadījumos tas ir labojams. Šis domāts vairāk tenisam, bet varbūt derēs arī citiem. Piebilde: pat fizisku sarežģījumu laikā var darīt daudz.
Galvenais: stingras un atsperīgas Ahilleja cīpslas ievērojami uzlabo visus tenisa elementus, kustību dinamiku, plastiskumu un ķermeņa (attiecīgi arī bumbas) kontroli kopumā.
Vairāk nekā divu soļu skrējienā pēc nozīmes svarīgākais ir pats pirmais, tad otrais skrējiena solis, un tas, kādā tehnikā un asumā/ātrumā kājas kontaktē ar virsmu.
Efektīvām kustībām vajag spēcīgas struktūras visapkārt potītei, celim un gūžas locītavai.
Tas nozīmē gana profesionāli trenēties vēl it kā divos sporta veidos.
- Vieglatlētika: a) jākļūst par sava veida “skriešanas guru”, (ne tikai lēnu izturības krosuņu guru), tāpēc jāskrien distances no 10m līdz pat 200m vismaz trīs tehnikās un vairākās intensitātes zonās.
Īpaši jātrenē pusaugstā starta tehnika (kāju un roku darbība un galvas pozīcija katrā solī), b) jāpilda vismaz 8 dažādi lēcienu vingrinājumi, kas ievērojami uzlabo kāju spēku un atsperīgumu. Viss tikai uz stadiona gumijas virsmas, izmantojot hronometru, mērlenti un hamstringu masāžas rīkus.
- Trenažeri/svaru zāle atbilstoši vecumam. Spēka, muskuļu sasprindzinājuma un starpmuskuļu koordinācijas darbs.
Atsperīgumam un eksplozivitātei vajag treniņu periodizāciju. Shēmas ir dažādas, bet vienkāršākais veids ir miksēt vienu nedēļu vairāk tehnisko, citu jūtami vairāk stadiona un fizisko darbu. Periodizācija atsvaidzina tenisu (jebkuru sportu), neapnīk korts, mentāli kļūst vieglāk un interesantāk, var labi redzēt atlētisku izaugsmi. Tehniski sportists neko nezaudē, toties iegūst papildus fiziskus trumpjus.
Riski: sportistam augot, palielinoties masai, nepietiekamas stadiona un trenažieru slodzes dēļ samazinās relatīvais spēks jeb spēja sevi efektīvi pārvietot. Sevišķi meitenēm.
Sportista pievienotā vērtība: zibenīgas reakcijas un kustību veiklības guru. Atsperīguma, muguras spēka un skaistas skriešanas guru. Ieguvums - jauna identitāte, panākumi un bauda no sporta.
[+] [-]