Lietas, kas nepieciešamas, ja vēlies trenēties mājās

1. Piemērota telpa

Pirms iegādāties jebkādu aprīkojumu, ir ļoti svarīgi savā mājoklī atrast piemērotu vietu treniņiem. Telpai jābūt pietiekoši plašai, lai tajā varētu veikt dažādus vingrinājumus. Dabiska gaisma un sakārtota vide var ievērojami uzlabot Jūsu motivāciju un treniņu pieredzi.

2. Fitnesa paklājs

Fitnesa paklājiņš ir neaizstājams palīgs, veicot treniņus mājās. Paklājiņš nodrošina mīkstu virsmu, kas samazina locītavu slodzi, īpaši veicot vingrinājumus uz grīdas. Tas padara treniņu patīkamāku un ļauj ilgāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

3. Pretestības gumijas

Pretestības gumijas ir elastīgas lentes, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem, piemēram, lateksa vai gumijas. Tās ir dažāda biezuma un garuma, un tām ir dažādas pretestības pakāpes. Pretestības gumijas var izmantot dažādu muskuļu grupu treniņam, piemēram, rokām, kājām, pleciem un mugurai, tādēļ tās būs lielisks papildinājums Jūsu treniņiem mājās.

4. Hanteles

Ar hantelēm var veikt neskaitāmus vingrinājumus, trenējot praktiski visas ķermeņa muskuļu grupas – rokas, plecus, muguru, krūtis, kājas un pat vēdera presi. Hanteles ļaus Jums izveidot efektīvu un daudzveidīgu treniņu programmu, kas neapniks. Izvēlieties dažāda svara hanteles, lai varētu veikt dažādus vingrinājumus, kas atbilst Jūsu fiziskajam sagatavotībai.

5. Lecamaukla

Sirds un asinsvadu treniņiem Jūsu mājas treniņu telpai lieliski noderēs lecamaukla. Lecamaukla ir kompakta, viegli uzglabājama un ļauj īsā laikā sadedzināt daudz kaloriju. Lecamauklas vingrinājumi ir lielisks veids, kā uzlabot savu kardiovaskulāro veselību, stiprināt kājas un apakšējo ķermeņa daļu, kā arī uzlabot koordināciju un līdzsvaru.

6. Vingrošanas bumba

Vingrošanas bumba ir lielisks un daudzpusīgs treniņu rīks, kas palīdz stiprināt dziļos muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Šis rīks ļauj veikt plašu vingrinājumu klāstu, tas nozīmē, ka treniņi garlaicīgi nebūs! Vingrošanas bumbu var iekļaut gan spēka, gan kardio treniņos.

7. Masāžas rullis

Pēc smagas fiziskās aktivitātes Jūsu ķermenis un muskuļi ir pelnījuši kvalitatīvu atslābināšanos un atjaunošanos, tādēļ, ja vēlaties trenēties mājās, Jums nepieciešams arī masāžas rullis. Šis rīks palīdzēs Jums mazināt muskuļu sasprindzinājumu, uzlabot asinsriti un paātrināt atveseļošanos pēc treniņa.

Noderīgi padomi

• Sākat lēnām. Vispirms sākat ar īsākiem treniņiem un pakāpeniski palieliniet to ilgumu un intensitāti.
• Konsultējieties ar profesionāli, lai izstrādātu perfekto mājas treniņu rutīnu. Sertificēts treneris var palīdzēt izveidot individuālu treniņu plānu, kas atbilst Jūsu mērķiem un fiziskajai sagatavotībai.
• Treniņu laikā klausieties mūziku. Motivējoša mūzika var padarīt treniņu daudz patīkamāku.
• Ja vēlaties dažādot savus treniņus, izmantojiet tiešsaistes resursus. Ir pieejams plašs klāsts bezmaksas treniņu video un aplikāciju, kas var palīdzēt atrast jaunus vingrinājumus un uzturēt motivāciju.
• Pielāgojiet treniņu savam dzīvesveidam. Ieplānojiet treniņus savā brīvajā laikā.
• Neaizmirstiet par ūdeni! Dzeriet ūdeni pirms treniņa, treniņa laikā un pēc tā.
• Izbaudiet procesu! Treniņiem jābūt patīkamiem, nevis mokošiem.

Atceraties, ka rezultāti nenāk uzreiz! Lai tos redzētu, ir nepieciešama regulāra un ilgstoša piepūle.