Riteņbraucēja ēšanas rokasgrāmata pirms sacensībām un to laikā

Riteņbraukšana ir izturības sporta veids, kurā ilgstošā laika periodā jāpatērē daudz enerģijas un spēka, tādēļ ļoti būtiska nozīme ir pareizam uzturam ne tikai sacensību laikā, bet arī ikdienā. Pareiza uztura priekšnoteikums neapšaubāmi ir enerģijas uzņemšana atbilstošajā brīdī.

Svarīgi domāt par pareizu uzturu ir ne tikai sacensību rītā un to laikā, bet visas sezonas garumā. Izturības sporta veidos uzmanība jāpievērš tam, lai vajadzīgajā brīdī tiktu uzņemta ne tikai pārtika, bet arī šķidrums. Ja organisms netiek apgādāts ar šķidrumu, var sākties atūdeņošanās process, kas izraisīs nespēku un citas nevēlamas parādības. Arī nepietiekama uztura lietošana treniņa vai sacensību laikā var novest pie spēku izsīkuma.

Lai sagatavotu organismu treniņiem, svarīgas ir veselīgas brokastis. Nepieciešamos ogļhidrātus nodrošinās makaroni, kuriem klāt noteikti iederēsies svaigi salāti. Brokastu uzturā var lietot arī omleti, rīsus un citus ēdienus, kas satur nepieciešamos ogļhidrātus. Svarīgi pirms treniņa ir arī šķidruma uzņemšana, kas var būt gan tēja, gan negāzēts vai viegli gāzēts ūdens.

Treniņu laikā ne tikai sportistiem, bet arī ikvienam amatierim ieteicams ir līdzi ņemt ūdeni vai enerģijas dzērienu. Ja distancēs, kuru veikšanai nav nepieciešama vairāk kā viena stunda, var pietikt tikai ar ūdeni, tad garākos treniņos ieteicams lietot sporta dzērienu, kas satur nepieciešamās vielas, ko braucējs zaudē svīšanas procesā - minerālus un sāļus. Bet, ja treniņa garums ir vairāk par 1 stundu un 30 minūtēm, tad ir jādomā arī par ēšanu. Uzturā ieteicams lietot ēdienu, kas viegli pārstrādājas, kā, piemēram, vafeles, musli batoniņus un citus. Īpaši garos treniņos var lietot arī sporta želejas, kuras satur glikozi un citas vielas. Par spīti tam, ja ārā ir liela tveice, nevajadzētu pārspīlēt ar pārlieku lielu dzeršanu, kas var izraisīt sliktu dūšu un pat vemšanu. Ieteicams izvēlēties vidusceļu - dzert biežāk, bet mazāku daudzumu.

Pirmsacensību vakariņas visiem sportistiem ir īpašs process un pat rituāls. Kā iesaka Latvijas vadošie riteņbraukšanas treneri, tad vakariņas ir jāēd laicīgi, un tajās ir jāuzņem daudz kaloriju, kas līdz gulētiešanai pārstrādātos, lai naktī varētu mierīgi gulēt. Noteikti var ēst gaļu, makaronus, rīsus vai griķus, kā arī dārzeņus un nelielu daudzumu saldumu.

Sacensību rītā ieteicama viegla pārtika, uzturā lietojot jau minētos makaronus ar salātiem, auzu pārslu putru ar ievārījumu vai omleti. Uzturā jālieto arī šķidrums, kas var būt gan tējas, gan ūdens veidā.

Sacensību laikā, līdzīgi kā treniņā, svarīgi ir zināt, cik gara distance jāveic. Ja tās pieveikšanai nepieciešama vairāk kā stunda, tad noteikti jādomā par sporta dzērienu un vieglās pārtikas līdzi ņemšanu. Lieti noderēs augļi. Garākās distancēs svarīgi ir dzert un ēst laicīgi, pretējā gadījumā var iestāties bada sajūta vai atūdeņošanās, kas priekšlaicīgi samazinās jūsu izredzes uz labu rezultātu.

Pēc sacensībām noteikti ieteicams atgūt zaudētās kalorijas. To palīdzēs izdarīt gan sporta atjaunošanās dzērieni, gan arī vistas gaļa ar piedevām. Uzreiz pēc sacensībām ļoti noderīga ir ūdens lietošana, bet, kad slodze uz organismu ir samazinājusies, var ēst arī sātīgākas vakariņas.

Lai labāk sagatavotos „Tele2 Rīgas velomaratona“ sacensībām, tā rīkotāji organizē trīs treniņbraucienus Biķernieku sporta kompleksā. Noslēdzošajā treniņā 27. maijā plkst. 19.00 teorētiskos padomus par pareizu un sabalansētu uzturu sniegs Dace Hartmane, būs arī iespēja profesionāla speciālista Herberta Pudāna vadībā noteikt pareizu uzsēdi, bet praktiskajā nodarbībā riteņbraukšanas treneri un profesionāli sportisti stāstīs kā pareizi braukt treniņu laikā un sacensībās.

Informāciju sagatavoja:
Toms Markss
Igo Japiņa sporta aģentūras sabiedrisko attiecību speciālists