Helmuts Rodke atbild - 16. daļa

Uzdod savu jautājumu Helmutam Rodkem!

Luca Toni:
Vai ir kādi vingrojumi, ar kuriem var uzlabot dziedāšanas prasmi?
Vingrinājumu ir daudz. Būtībā dziedāšanas prasme ir elpošanas prasme un skaņu veidošanas prasme. Jāiemācās elpot ar vēderu - strādāt ar diafragmu. To var apgūt apguļoties uz muguras, un elpojot cilāt vēderu. Jāelpo caur degunu. Jāiemācās izmantot gaisa rezerve plaušās. Vingrinājumu ir daudz, un katram ir nepieciešami sev individuāli piemeklēti vajadzīgajam dziedāšanas stilam. Koristiem skaņa ir jādabū vairāk galvā, savukārt skatuves, jeb pop stila dziedātājiem skaņai jānāk it kā no lūpām, viņiem dziesmas izpildīšana ir kā dziedāšana un runāšana kopā. Ievērojot šīs vajadzības, tad arī tiek piemeklēti vingrinājumi. Jāpiebilst, ka kora dziedātājus ir ļoti grūti pārmācīt dziedāt pop stilā, jo smadzenēs ir izveidojies ļoti noturīgs dinamiskais stereotips. Jebkurā gadījumā jāatrod kāds labs vokālais pedagogs kādā mūzikas skolā, vai Latvijas Konservatorijā.

neznez:
Vēlētos aiziet uz dispanseru uz pārbaudēm, bet tā kā neko īsti par to nezinu, tad kuru vietu jūs ieteiktu kā labāko jūsuprāt?
Dispansers atrodas Rīgā, Raiņa bulvārī 27.

foooty43
Sveiki! Man ir tāds jautājums, vai jums varētu uzprasīt, lai jūs uztaisāt programmu gan vingrinājumus, gan par uzturu. Vai jūs varētu kādu ieteikt? Protams par samaksu. Sporta veids volejbols/pludmales volejbols.
Tā kā mans pamatdarbs ir sportistu fiziskās sagatavotības individālie treniņi, trenēšana tieši augstu sasniegumu līmenim un konsultācijas, tad, iespējams, varēšu. Tikai tas viss notiek pēc sarunas klātienē. Ja ir nopietns mērķis- var zvanīt uz 29522411.

Jingle bell rock:
Paldies par izsmeļošo rakstu. Gribētos uzzināt, cik ilgi jābūt šim "iesildīšanās posmam"- to nosaka pēc pulsa, anaerobās maiņas sliekšņa (ja pareizi uztveru šī vārda nozīmi), vai pēc kādiem citiem veidiem?
Jo ilgāks bijis pārtraukums, vai smagāka trauma, jo rehabilitācija un formas atgūšana būs ilgāka. Fiziskā forma, muskuļu un cīpslu tonuss, sirds darbaspēja, dziedzeru spēja ražot hormonus un fermentus, asins bufersistēmu kapacitāte, kā arī laktāta slieksnis ir visu laiku mainīgi lielumi. Visas šīs sistēmas nevar uztrenēt vienā dienā. Laktāta slieksni izturības sporta pārstāvjiem ir jānosaka regulāri, lai precīzāk varētu noteikt sliekšņa slodzes. Piedevām klāt nāk vēl katrā sporta veidā atšķirīgās tehniskās prasmes, kuru atjaunošana arī prasa laiku, jo to izpildījums tāpat atkarīgs no fiziskām spējām. Ir arī tādas vispārzināmas lietas, ka pēc izslimotas gripas intensīvus treniņus var atsākt pēc 2 nedēļām, angīnas- pēc 3, un pēc plaušu karsoņa- pēc 4 nedēļām.

CilvēksX:
Sveiki, gribēju pajautāt, kā iegūt platākus plecus un kā vispār trenēt ķermeņa augšdaļu, jo man ar to ir problēmas. Kājās esmu diezgan spēcīgs, labi skrienu, labi speru pa bumbu utt., bet ar augšdaļu tā nav. Paldies jau iepriekš.
Pirmkārt jau skeleta uzbūve ir noteikta ģenētiski. Otrkārt - jāiet uz trenažieru zāli, un kompleksi jātrenē viss ķermenis ar spēka vingrinājumu palīdzību. Pirms pubertātes gan spēka treniņš ir mazefektīgs, un nav ieteicams klasiskā izpratnē. Kājas vispār vieglāk uztrenēt nekā ķermeņa augšdaļu, tāpēc plecu josla, krūtis, mugura, rokas lielākajā vairumā gadījumu labāk padodas uztrenēšanai pēc 18 gadu vecuma. Vingrinājumu ir ārkārtīgi daudz, tie jāvariē, un nedrīkst pārtrenēties. Jo vienmērīgāks progress- jo ilgāks. Ir tāds labs teiciens- “Gribi uztrenēt lielākus bicepsus – pa priekšu ej atpūsties!”

miistika:
Gribēju pajautāt, pēc meniska traumas vienas kājas četrgalvu muskulis ir vājš, trenējos diezgan intensīvi, bet kādi būtu tie vingrinājumi, ko varētu veikt viss efektīvākam treniņam un rezultāta sasniegšanai?
Visefektīgākie vingrinājumi kāju spēkam ir dažāda veida spiešanas vingrinājumu ar kājām trenažieros, pietupieni pilnā amplitūdā, iztaisnošana un saliekšana trenažierī, uzkāpieni uz paaugstinājuma ar 1 kāju ar vai bez papildus svaru, kā arī dažādi vieglatlētikas lēcieni. Jāskatās vienīgi, vai traumas sekas un ārsta rekomendācijas ļauj izpildīt konkrēto vingrinājumu.

Sirus:
A to linsēklu eļļu kā jālieto? Vienkārši ēdamkaroti iesmelt un norīt?
Linsēklu eļļu vislabāk ir pievienot dažādiem salātiem, vai kādiem citiem ēdieniem. Es bieži vien iedzeru tāpat, un uzkožu paprikas šķēli vai kādu augli. Dienā vajadzētu 1-3 tējkarotes. Var jebkurā diennakts laikā.

Vanags5:
Man ir jautājums par svaru cilāšanu - vai tas tiešām apstādina augšanu? Ja tā ir, tad no cik gadiem labāk sākt cilāt svarus (basketbolam)?
Spēka treniņš pirms pubertātes vecuma ir neefektīgs. Sākt cilāt smagus svarus ieteicams tikai tad, kad ir slēgušās visas augšanas zonas, un mugurkauls ir nostiprinājies. Smagi svari apstādina augšanu, tāpēc nevajag censties, piemēram, 14 gados uzpumpēt lielus bicepsus ar smagām hantelēm. Kamēr ķermenis vēl aug, smagu svaru cilāšana jāaizmirst, toties vērtīgi ir pievērsties kustību kultūras izkopšanai, un dažāda veida nostiprinošiem un attīstošiem vingrinājumiem, ātrumspēka treniņiem- sprintam un lēcieniem, koordinācijai, lokanībai, stājai, un tml. Katrs cilvēks attīstās individuāli, nav precīza, visiem viena vecuma, kad sākt cilāt svarus. Tas jādara pakāpeniski, sākot ar vieglām hantelēm un espanderiem. Noteikti individuāli jākonsultējas ar labu treneri.