Facebook
GoogleTreneris Rodke: proteīns un Marijas izmisuma signāli
Izlases sportiste Marija zināja - ja nepietiek proteīna, nav jēgas trenēties vispār! Pat ne muskuļu masai, bet eksplozivitātei, atsperīgumam un cīpslu izturībai. Sevišķi, ja ir nopietna gatavošanās jaunajai sezonai. Sevišķi - intensīvā nometnē. Jo proteīna deficītā ikvienam jau tā pazūd spēks, muskuļi un imunitāte, kur nu vēl sportistam smagā slodzē. Asinīs samazinās albumīna daudzums un sākas problēmas ar aknu, ādu un matiem. Rezultāts ir slikta atjaunošanās un aizkavēta augšana, lēnāka dzīšana un ilgāk sāp muskuļi.
Atkarībā no slodzes lieluma, viņa lieto vismaz 1,5-2 grami olbaltuma uz kilogramu savas masas dienā. Taču arī nepieļauj, lai slogs aknai un imunitātei ir ceptas gaļas nebeidzamu dzīru dēļ.
Tāpēc katru dienu viņa ievēro sabalansētu kvalitatīva proteīna grafiku. Un vismaz vienu dienu nedēļā gremošanai un nierēm dod atslodzi.
Runa nav par olbaltuma apjomu, kādu patērē viens Marijas draugs kultūrists, kas, esot apsēsts ar vistu filejām un saviem bicepsiem, bet gan par to, lai dabūtu iekšā vismaz minimālo daudzumu.
Ja proteīna trūkst, smadzeņu pirmais izmisuma signāls ir kāre pēc saldumiem. Principā jebkādiem ogļhidrātiem.
Tad Marijai sākas nekontrolēts čipsu, cepumu, bulciņu un konfekšu patēriņš. Kā kļūdains apbalvojums smagā dienā par viltus "ciešanām”.
Patiesībā šie ķermeņa signāli nozīmē, ka ir sākusies kritisko uzturvielu - olbaltuma, nepiesātināto tauku, D, E vitamīna, vai, piemēram, magnija krīze.
Taču savu slikto uztura "metodiku" mēs ačgārni kompensējam ar vēl sliktāku - saldumu metodiku.
Tas ir kā dzēst ugunsgrēku ar benzīnu.
Šo likumsakarību ar laiku Marija atšifrēja - gribas saldu – tātad trūkst proteīna un olīveļļas vai zivju eļļas (tiesa, meitenēm to ietekmē arī cikla fāzes).
Bet nezinātājam tā sākas cukura “apburtais loks” un mīlīga aptaukošanās kā tiešas olbaltuma ne-disciplīnas sekas.
Skaidrs, ka lielās slodzēs vajag arī daudz ogļhidrātu, taču nevar katru smadzeņu kliedzienu un šķietamu enerģētisko deficītu aizbāzt ar makaroniem, frī kartupeļiem, piesātinātiem taukiem vai stimulatoriem.
Bez proteīna (gaļa, zivis, olas, biezpiens, pupiņas, sūkalu pulveri…) eksistē arī minerālvielas, vitamīni un bioloģiski aktīvas piedevas.
Taču dažreiz vajag arī kādu šokolādes saldējumu.
[+] [-]
[+] [-]
+1 [+] [-]
[+] [-]
No 30 gadu pieredzes varu apstiprināt tikai to, ka imūnsistēma ir signāls, ko nevar ignorēt, bet no otras puses nekāds olbaltumvielu daudzums nenovērsīs situāciju, kur pie smagiem treniņiem cilvēks biežāk sāks slimot.
Pats esmu mēģinājis līdz pat 3+ gr/kg lietot, vienīgais, ko dabūju, bija aizcietējums un trakas aknu analīzes. Nekas neizauga, pumpas tāpat metās no svīšanas, rezultāti nosacīti palika turpat, kur bija iepriekš uz <2 gr/kg.
Manuprāt, cilvēki mūsdienās grib visu viegli sasniegt, tad vēl saskatās Marvel un izdomā, ka ir pārcilvēki...bet realitātē sports ir par ciešanām, norakstītām dienām, kad neko negribas darīt, nav spēka, nervu sistēma restartējas, cīņa ar (bez)miegu pēc smagiem treniņiem/sacensībām. UN TAS IR NORMĀLI!
Protams, uzturs, uztura bagātinātāji ir jālieto, jo sportists patērē vairāk kā dīvanā gulētājs, ja negrib ēst kilogramus pārtikas un pavadīt pusi dienas WC, tad bez tā nu nekā.
p.s. Bēdīgi, ka netiek runāts par vegāno uzturu, uz kura tikpat vienkārši var sasniegt minētos 1,5-2 gr/kg olbaltumvielu, papildus automātiski būs arī pietiekami škiedrvielu un potenciāli mazāka slodze uz aknām. Joprojām 2000. gadu sākuma filozofija - olas, biezpiens, vista un rīsi. Akmens laikmets!
[+] [-]
2. ieteiktu iemācīt regulāri ēst normālu pārtiku, iemācīt ēst "vairāk kā vidējam cilvēkam", ar ko daudziem īpaši pusaudžu gados ir problēmas. Nevis pieradināt pie tā, ka var jebkurā brīdi sajaukt pulverīti ar ūdeni un izdzert 5 min laikā, pietam, kas garšo saldi / aizraujoši, nevis tur kaut kādus brokoļus ar gaļu liesu ēst
3. kā viena no blaknēm visiem uztura bagātinātājiem ir izsitumi - bērna vecumā jo īpaši faktors, lai neizsmej, jūtas par sevi pārliecināts. Iespējams nav to vērts
4. bērniem vajadzētu sākumā runāt par slodzes dozešanu, vecāku ego limitēšanu, jo, ja tas nestrādā, tad jau jālec uzreiz pāri bagātinātājiem uz steroīdiem un kā saka jāgatavo NHL, NBA utt. ALL IN.
[+] [-]