Facebook
GoogleTreneris Rodke: (bez)miegs un attīstošais darbs
Attīstošs darbs: tas IR kaut kas jauns, aiz ierastās robežas, un tas NAV - ikdienas slodze, svari, intensitāte. Attīstošs darbs nozīmē lielāku koncentrēšanos un stresu. Tas uzlabo sportista spējas: spēku, ātrumu, atsperīgumu, izturību vai veiklību. Tie ir jauni vingrinājumi vai vismaz par 3% smagāki esošie, vai to kombinācijas. Izpildījums - bezkompromisa kvalitātē, superprecīzā tehnikā ar teicamu fokusēšanos. Svaiga galva un hormonu kondīcija te ir izšķiroša.
Liels iemesls, kāpēc sportists neprogresē, ir haotisks miega režīms ar traucētām vai nepilnīgām fāzēm. Tas kritiski ietekmē pašsajūtu, virsnieres un spēju saņemties. Ar "bremzētām" smadzenēm arī slikti veidojas "tehnikas, spēka un ātruma" neironu savienojumi.
Stimulatori nepalīdz, tie izsmeļ resursus vēl vairāk. Daudzi pierod dzīvot ar sliktas kondīcijas fonu lielāko dzīves daļu, līdz sāk šķist, kā tā ir norma.
Hroniska neizgulēšanās gan skolas laikā, kad ir agri jāceļas, gan arī brīvlaikā, jo kurš tad vasarā iet laikus gulēt (zaudējot produktīvas rīta stundas) rezultējas ar tikpat haotisku un hronisku "muļļāšanos" uz vietas (patiesībā slēptu degradēšanos).
Nav iespējams labi uztrenēties ja no gada 52 nedēļām pilnīgi neviena netiek labi izgulēta.
Sports ir tāpēc, lai to baudītu, lai pārsvarā justos labi, spēcīgi, vismaz puslīdz svaigi un ar degsmi (ja vien nav paredzēta karsta nodzīšanas nometne).
Lai izmainītu sevi un kļūtu par spēcīgāku atlētu, vajag, lai “miega hormona” melatonīna izstrāde vakaros ir netraucēta, jo tas jūtami ietekmē visus pārējos hormonus, sevišķi kortizolu un augšanas hormonu somatotropīnu.
Lai pilnvērtīgi atjaunotos, vienlaikus ar melatonīnu, vajag arī pareizu kvalitatīva olbaltuma uzņemšanas dienas ritmu.
