Muskuļu spēka palielināšana ... individuāls jautājums ?

vēlāk pastāstīšu

Tev ir jāiet uz svaru zāli un jāstrādā ar dzelžiem...Piemēram stieņa spiešana guļus uz taisnas virsmas...Piemēram,tu 10 reizes pacel noteiktu svaru,kuru tu vari pacelt.Pēc tam ir neliela atpūta,apmēram 90-270 sekundes un atkal izdari to pašu,tā apmēram 4-6 piegājienus...Un pie visiem trenažieriem tev vajadzētu strādā apmēram tā pat...Muskuļi neaugs,bet spēks palielināsies,ja tu ņemsi ilgākas pauzes starp piegājieniem

Savukārt,ja tu staprp katru piegājienu atpūtīsies 30-90 sekundes tad tu liksi muskuļiem neatjaunoties un tas palīdzēs dabūt lielāku massu

Par ēšanu runājot,ja negribi massu bet spēku,tad pirms treniņa ēd kompleksos ogļhidrātus-baltie, brūnie rīsi, kartupeļi, makaroni, auzu pārslas, pilngraudu maize, un pēc treniņa arī necenties par daudz pieēsties

Un mājas apstākļos tu vari darīt to pašu,ar pumpēšanos,pressīti ,pievilkšanos,hanteļu cilāšanu...Izpildi noteiktu reižu skaitu , tad atpūties no 1,5-3 minūtēm un tad atkal to pašu un tā 4-6 piegājienus...

Ak tad tur tas suns bija aprakts ... un es domāju, kāpēc man no vieglu svaru cilāšanas ar 15 - 60 sekunžu ilgu atpūtu palielinās muskuļu masa! Būs jāpamaina treniņu plāns

A jā un vēl! Gribēju zināt vai vingrojumu izpilde spēlē kādu vērā ņemamu lomu uz masu ... piemēram, tā pati pumpēšanās - Nolaižoties lejā (ekscentriskā fāze) izpildu lēni ar ieelpu caur degunu, bet ceļoties augšā (koncentriskā fāze) izpildu ātri ar izelpu caur muti. Katras fāzes beigu stāvoklī paliekot 1 sekundi. Tas kaut ko ietekmē ?!

Es savu muskuļu spēku palielināju nežēlīgi onanējot.
10 reizes dienā.
Tur jābūt raksturam.

jeeepisss rakstīja: Tev ir jāiet uz svaru zāli un jāstrādā ar dzelžiem.

Alternatīvi -
vari aiziet pie Limpana, lai iekārto darbā Liepājas Metalurgā