Kādu uzturu lietot apmeklējot trenažieru zāli un cik bieži to sākumā darīt?

Es tev iesaku no sākuma pārkārtot tavu ēdienkarti, ēst vismaz 4 reizes dienā pilnvērtīgu uzturu, vistu, zivis, vismaz kādus 200-300gramus vājpiena biezpiena dienā, sarkanās pupiņas u.t.t.
Otrs aspekts guli vismaz 8 stundas un pilnvērtīgi atpūties pēc treniņiem, samazini alkohola patēriņu ja tāds ir u.t.t.
Trešais aspekts būtu tomēr ieteicams, ka tev kāds treneris sastādītu treniņuprogrammu, jo pēdējā laikā esmu zālēs redzējis daudz jauniešus, kuri cilā tās hanteles galīgi greizi un pēc tam brīnās, kāpēc nav rezultāts.
Un tad kad būsi pāris mēnešus tā patrenējies izvērtē vai tev ir nepieciešamība tērēt naudu priekš proteīniem.

Proteīna kokteiļus, man šķiet, sanāk pat lētāk un izdevīgāk, nekā pirkt pareizu uzturu katru dienu. Treneri speciāli negribas meklēt, jo man mājās ir sapirkti dzelži - lokāms sols, stienis no guļus, V veida stienis, regulējamas hanteles, bumbas utt. tuvakajās dienās domāju iegādāties arī boksa bumbieri.

iespējams izdevīgāk ir, bet kad beigsi trenēties, kad viss sāks nokarāties , tad gan teiksi savādāk.

1.diena (Krūtis, tricepss, jostas vieta)

Krūšu muskuļi:
1 Stieņa spiešana guļus
2 Stieņa spiešana slīpi/trenažieris spiešanai slīpi
3 Hanteļu izvērsums

Tricepss:
1 Pie sienas, vilkt uz leju
2 Sava svara cilāšana

Muguras apakšējā daļa:
1 Tjaga

Trapece:
1 Stieņa celšana ar trapeci

Prese:
1 Uz sola, slīpi uz leju
2 Kāju celšana uz augšu
3 Sānu prese

2.diena (Pleci, mugura, bicepss)

Pleci:
1 Stieņa spiešana uz augšu sēdus
2 Trenažieris - spiešana uz augšu

Muguras augšdaļa, pleci:
1 Stieņa vilkšana uz augšu gar vēderu
2 Hanteļu izvērsums noliecoties uz priekšu

"Spārni":
1 Trenažiera vilkšana no augšanas aiz galvas

Bicepss:
1 Stieņa celšana stāvus
2 Hanteļu celšana sēdus

Prese:
1 Uz sola, slīpi uz leju
2 Kāju celšana uz augšu
3 Sānu prese

3. diena (Kājas)

Kājas:
1 Pietupieni ar stieni
2 Trenažieris kāju izliekšanai uz augšu
3 Trenažieris kāju saliekšanai uz leju
4 Ikru trenažieris
5 Svara spiešana ar kājām slīpi guļus

Prese:
1 Uz sola, slīpi uz leju
2 Kāju celšana uz augšu
3 Sānu prese


Katram vingrinājumam ieteicams 3 piegājieni ar 8-12 atkārtojumiem.
Starp treniņa reizēm prognozējamā atstarpe sastāda 1-2 dienas, pamatojoties uz pašsajūtu un treniņu slodzi.

Ēšana: Pirms treniņa ir jāpaēd ~3 stundas pirms, pēc treniņa var apēst banānu un padzert pienu, jo tie ir ogļhidrāti un olbaltumvielas, kas viegli uzsūcas oranismā.
Ēšanas reizes - obligāti jāievēro regularitāte un jo biežāk jo labāk, ieteicams 4-6 reizes dienā vienmērīgi sadalot ēdiena apjomu, lai dienā tas sastādītu ~3000-3500 kalorijas un ~1.5g olbaltumvielu uz katru tava svara kilogramu.
Atpūta - 8-10 stundas miega dienā un protams nelietot alkoholu.

silent_bob rakstīja: Proteīna kokteiļus, man šķiet, sanāk pat lētāk un izdevīgāk, nekā pirkt pareizu uzturu katru dienu. Treneri speciāli negribas meklēt, jo man mājās ir sapirkti dzelži - lokāms sols, stienis no guļus, V veida stienis, regulējamas hanteles, bumbas utt. tuvakajās dienās domāju iegādāties arī boksa bumbieri.

Proteīns, geiners utt, tie ir uztura bagātinātāji, bet tas nenozīmē, ja viņus lieto, ka tad nav pareiz jāēd un jālieto pilnvērtīgs uzturs.
Pareizi ēst, tas arī dod rezultātu. Proteīns tev vienkārši palīdz dabūt nepieciešamo dienas devu muskuļiem.

Arturs.T rakstīja: iespējams izdevīgāk ir, bet kad beigsi trenēties, kad viss sāks nokarāties , tad gan teiksi savādāk.

Ak tu nabadziņš,... Var redzēt dzīvē nekad nesi ne stieni pacēlis, ne hantelīti rokās turējis Tik , (es atvainojos), stulbus komentārus nevajag rakstīt. Par muļķi tik sevi pataisi

silent_bob rakstīja: Proteīna kokteiļus, man šķiet, sanāk pat lētāk un izdevīgāk, nekā pirkt pareizu uzturu katru dienu. Treneri speciāli negribas meklēt, jo man mājās ir sapirkti dzelži - lokāms sols, stienis no guļus, V veida stienis, regulējamas hanteles, bumbas utt. tuvakajās dienās domāju iegādāties arī boksa bumbieri.

Paskaties, cik olbaltumvielu ir tajā vienā kokteilī un cik 200 gramos vājpiena biezpiena un cik tev izmaksā viens kokteilis un cik biezpiens. Vai pieņemsim cik maksā olas, jo olas baltums arī ir viens galvenajiem olbaltumvielu avotiem.
Nākamais moments, ja tu neesi veģetārietis, tad tu noteikti lieto uzturā gaļu, tātad neredzu šeit nekādas papildus izdevumus, ja tu cūkas un lielopa vietā pāriesi uz vistu un zivīm. Sarkano pupiņu konserva vai tunča konservu cena arī nav lielāka par viena kokteiļa izmaksām, bet olbaltumvielu tur ir vairāk.

Neesmu uztura speciālists, taču cik dzirdēts no mediķiem ar pārtikas produktiem uzņemtās olbaltumvielas tomēr organismam ir veselīgākas nekā sintezētās , tas ir tas pats, ka labāk tomēr ēst zemenes un citus augļus un dārzeņus nekā rīt sintezētas vitamīnu tabletes.

RobertsR rakstīja: Ak tu nabadziņš,... Var redzēt dzīvē nekad nesi ne stieni pacēlis, ne hantelīti rokās turējis Tik , (es atvainojos), stulbus komentārus nevajag rakstīt. Par muļķi tik sevi pataisi

Tas gandrīz vai kā senais "Neaiztiec sevi, citādi uz plaukstām izaugs spalvas un akls paliksi"

Edgars rakstīja: Paskaties, cik olbaltumvielu ir tajā vienā kokteilī un cik 200 gramos vājpiena biezpiena un cik tev izmaksā viens kokteilis un cik biezpiens. Vai pieņemsim cik maksā olas, jo olas baltums arī ir viens galvenajiem olbaltumvielu avotiem.
Nākamais moments, ja tu neesi veģetārietis, tad tu noteikti lieto uzturā gaļu, tātad neredzu šeit nekādas papildus izdevumus, ja tu cūkas un lielopa vietā pāriesi uz vistu un zivīm. Sarkano pupiņu konserva vai tunča konservu cena arī nav lielāka par viena kokteiļa izmaksām, bet olbaltumvielu tur ir vairāk.

Neesmu uztura speciālists, taču cik dzirdēts no mediķiem ar pārtikas produktiem uzņemtās olbaltumvielas tomēr organismam ir veselīgākas nekā sintezētās , tas ir tas pats, ka labāk tomēr ēst zemenes un citus augļus un dārzeņus nekā rīt sintezētas vitamīnu tabletes.

Pilnīgi piekrītu, laba kvalitatīva parasta pārtika ir visa pamati.
Uztura bagātinātājus teorētiski lietot ir jēga tikai ja piemēram pie auguma 185 tev ir svars sākot no 105kg, pie tam tev jābūt tievam (bez liekā tauku slāņa, lasīt kā var redzēt kārtīgu presi). Šajā situācijā viņi tiek izmantoti papildus tam jau tā lielajam pārtikas daudzumam (jo organisms vairāk normāli nevar pārstrādāt).

RobertsR rakstīja: Ak tu nabadziņš,... Var redzēt dzīvē nekad nesi ne stieni pacēlis, ne hantelīti rokās turējis Tik , (es atvainojos), stulbus komentārus nevajag rakstīt. Par muļķi tik sevi pataisi

cilājis esmu pietiekami, un cilāju. tāpec doma bij tāda, ka labak proteīnus lietot dabiskos (ēdienu) nevis pulverus ēst . Un Tu uztura speciālist -kultūrist paklūse!