Draugiem.lv
Facebook
TwitterSākt nemaz nav viegli
Šīs nedēļas pirmdienā jau ieskicēju savu nākamo trīs mēnešu vīziju, lai piepildītu vienu no saviem sportiskajiem mērķiem – noskriet maratonu. Pirmie treniņi nu aizvadīti...
Savā pirmajā stāstā jau ieskicēju "kas?","ko?" un "kāpēc?" tēmas, tāpēc atlika vien ķerties pie lietas. Trīs nokavētās treniņreizes nevarēja būt iemesls izgāšanās procesam, it īpaši palasot Jūsu komentārus iepriekšējo reizi. Jebkurā gadījumā gaidīšu viedokļus arī turpmāk, varbūt skriešanas treniņprocesu varam apvienot.
Ietērpšanās. Šorti, krekls un jaka it kā bija, arī atstarotāji iepriekšējā dienā sapirkti. Mazliet čābīgāk ar apaviem, bet te konkrēta viedokļa nav. Īstu skriešanas apavu iegādi esmu vēl atlicis, tāpēc nācās izvēlēties starp basketbola botām un pērnās vasaras ikdienas kedām. Izvēlējos otrās. Un nebij' ne vainas – pirmajam skrējienam derēja. Tālāk gan jādomā – varbūt ir kādi ieteikumi? 22:26 devos ielās, 22:54 sāku atsildīšanos pie mājas. Vēlāk izmantojot studiju gados iegūtās ģeodēzijas un kartogrāfijas iemaņas secināju, ka veiktā distance bijusi ap 5,3 km.
Pāris "dūrieni" sānā bija vienīgās problēmas šajās 28 minūtēs - atrast laiku, lai iesāktu, bija nozīmīgāks šķērslis. "I-pod" īsti vajadzīgs nebija – vismaz pirmajā reizē maršrutā atlika apskatīt apkārtesošo ainavu. Pie trešās reizes gan var apnikt, taču var jau mainīt maršrutus. Šo dienu pilnvērtīgi izmantoju, klausot treniņmetodikas plānam – atpūta. Rīt nākamie pieci un īstenā pieteikšanās maratonam. Līdz 1. martam vismazākā dalības maksa. Ceru, ka satikšu vēl kādu "maratonistu"...
bet par pirmajiem pieciem - malacis.
Es arī rīt pieteikšos. Tiesa gan pusmaratonam. Bet labāk iegādā normālus apavus, savādāk d***ā būs. Kad skrēju pusmaratonu pirms 2 gadiem, tad kādas 2-3 dienas pēc tam nevarēju pastaigāt.
par apaviem- nu iesaku pirkt asics firmas apavus - tie ir labākie
nike nav slikti- bet tomēr, ja var pat pa lētāku cenu( es savus uz atlaidēm iegādājos)
dabūju vienus no jaunākajiem asics apaviem- esmu pilnībā apmierināts! un samaksāju mazāk ka būtu maksājis
par nike!
par skriešanu- nu jā iesaku neatlikt uz nākamo dienu- tā būs grūtāk! bet arī man šodien tā gadijās-
nekas traks jau nenotiks!
kurā parkā/ vietā tu skrien ja nav noslēpums?
tur vecie modelji ir?
es pagaidām apļus- bet tad kad būs lieli km, tad jāskatās būs kāds normāls gabals- jo savādāk ar o 1,3-1,4 km apli pa maz
galva noreibs
ar iespeeju nogriezt, ja paliek gruuti..
treninjos garo distanchu skreejeeji izmanto miikstaakus un ertaakus apavus,machos plaanaakus un respektivi cietaakus>
Kapeec ta???
No lielu kustibu atkartojumu skaita,ir diezgan vienkarshi traumet muguras lejas dalju,celju locitavas,potites,AHILEJA cipslu,''sadziit'' ikru muskulaturu,tapec ir jaizmanto pec iepsejas ertaki,katram sportotajam atbilstoshaki apavi.
Asics ir laba izvele treninjos!! taapat kaa New Balance,Nike,ADIDAS paredzetie apavi treninjiem.
Visi iipashi gatavotie modelji shosejas skrejieniem,butiba,ir domati tieshi sacensibam.
Kaapeec sacensiibaas izmanto plaanaakus un cietaakus apavus?(par zoleem runaju)
TAAPEEC,ka shaadaa veidaa tiek samazinaats starptrieciens pie saskares ar virsmu,ka rezultata tieks zaudetas sekundes tuksoshdaljas uz katra solja!
Jo lenaks solis,jo vairak tiek zaudets laika zinja.
KO MES PROTAMS NEGRIBAM!
kas vel?..
iisti nava jega no treninja naktii..
treninjsh butiba ir javeic tani dienas laika,kad organisms jutas vsitiprakais,kad garastavoklis ir vislabakais!
Shis laiks katram ir individuals un to var noteikt.
Piemeram man tas ir no plkst 4-5 lidz 10 vakaraa.
Kad gan treninjdarbs veicas vislabak,gan sacensibas shinii laikaa man butu lielaka iespeja uz labaku rezultatu.
Kaa par nelaimi,tomer parsvara machi notiek agri no rita vai lidz pusdienlaikam.
Visuma nu jau laicinjsh,ka neko tadu nesmu neviensm stastijis,bet ja cienijamais maratonpievareshanas gribetajs velas kadu padomu,tad neatteikshos padiskutet
atvainojos,ja esmu sarakstijis kaut ko haotiski!
ka jau teicu,sen nekas tads nav runats.
Velak iecekoshu atkal.
ja sapes turpinas,tad jaatkarto!
Tik tiesham PALIDZ!!!
visuma sapes sana ir tikai un vienigi nepaeizas elposhanas rezultats!
Pareiza un saskanjota ieelpa-izelpa it sevishkji iesacejasm ir LJOTI butiska!
pamatprincips ir tads!
jaatrod prieksh sevis tas solju skaits(nez..2 3 4...)
,kurus var veikt pie ieelpas un tikpat vai savadak pie izelpas un jatur shis elposhanas ritms VIENMERIGS!!!
Un jacenshas specigi izelpot!!!
tadejadi atbrivojoties efektivak no toxiniem plaushas un palielinot pec tam, ieelpota gaisa daudzumu.
To var izmegjinat sezjot pie galda!
Jo speeciigaak izelposiet,jo vieglak bus ieelpot!!!
Pirmie...svaigi iegadaati tenisam -
tennis-warehouse.com: Nike Air Max Breathe Cage Men's Shoe Grey/Slv
pagaidaam esmu iekaapis 2x un paspeelejis skvoshu. It kaa ir gana eerti un arii miiksti.
otrajiem nav bilde, bet tie ir futsal apavi, ar plaanu, plaanu zoli un ljoti viegli. Principaa - jautaajums ir taads...vai maratonam/garajiem gabaliem nevajadzetu kaajaam/pedai nelielu amortizaaciju un tomeer tas air efekts ir vajadziigs, lai peedai mazinaatu slodzi.
speciaalista komentaars?
Līdzīgs jautājums - vai futzāla apavi neder garu gabalu skriešanai? Tīri pēc sajūtām tie šķiet ērti. Varbūt pat pēc uzbūves nemaz tik ļoti neatšķiras no specializētajiem skriešanas apaviem?
Domāju, ka nav tas sliktākais variants, jo vismaz ar bučiem pa mežu skraidīt ir pat ļoti ērti
Vienīgi futzāla apavu zole varētu būt nepiemērota asfalta segumam.
Par skriešanas laiku: es saprotu, ka no rītiem visiem normāliem purniem nāk miegs, tomēr, tā kā marafončiki nav normāli, iesaku pieradināties piecelties stundu ātrāk no rīta. Tam ir daudz plusu: tukšākas ielas, svaigāks gaiss, var skriet pa gaismu, var pārdomāt dienas darbu plānu, visa diena pēc tam brīva un nemoka nepadarīta darba sajūta. Brīvdienas garajos skrējienos pieradīsi arī pie slodzes tai laikā, kad būs jāskrien īstā distance.
Par elpošanu, ēšanu u.c.: vajadzētu stipri piedomāt pie tā, ka jācenšas elpot visu laiku ritmiski, caur muti un degunu iekšā, caur muti ārā, nevajadzīgi neaizturot elpu. Ja skriesi no rīta, kad nekas nav ēsts, vēderā nebūs lieks balasts. No rīta pietiek iedzert glāzi ūdens (bez gāzes) vai sulas. 5km var noskriet pusbadā, tas ir tikai veselīgi. Pirms garākiem gabaliem gan normāli jāpaēd, 3-4 stundas pirms skriešanas. Ja grib pierast pie papildus grūtībām, tad gan droši pieliecies pilns, un tad ej mocīties trasē. Jāpieradina vēders pirms katra normāla treniņa pasēdēt tualetē un iztīrīt visu lieko, citādi tev paraus un būs jāmeklē krūmi.
Drēbes: vismaz līdz +15 noteikti jāskrien garās, paplānās treniņbiksēs, vēsākam, mitrākam laikam noderēs plēves bikses vai tā saucamais orientieristu kostīms. Ir norūdīti cilvēki, kas jož īsajās pie katras izdevības, bet taviem kāju muskuļiem tas var nepatikt. Virsiņu pietiekami garu, lai neapsaldētu muguru virs dupša, un ne pārāk siltu, lai par ātru nesasvīstu. Ja ej garākā distancē, kur ir iespēja, ka pusceļā aplūzīsi un sāki iet kājām, derētu kāda rezerves virsiņa, ko var sākumā apsiet ap vidu. Garākai distancei neskādēs arī kāda ērta plastmasas pudelīte ar ūdeni vai tēju, kāda ledene. Ar i-podiem nevajadzētu aizrauties, tas novērš uzmanību. Tiesa, kad esi jau apradis ar slodzi un pareizu skriešanas ritmu, laba mūzika stipri uzlādē un dod papildus enerģiju "don't give up".
Lietus bieži vien nav tas sliktākais iemesls, lai neietu uz treniņu, jo ar labiem apaviem un drēbēm (kapuce un cepure ar nagu pietiekami labi aizsargā) var pat būt īpašs kaifs parādīt sev un citiem, ka tu neesi mīkstais.
Jāizvēlas pareizs soļa garums, lai tu nestieptos katrā solī vai pārāk netipinātu. Normālam vid.garuma fruktam 5min/km optimāli varētu būt 1,5-1,8m solis. Centies skriet pēc iespējas klusāk, neplakšķinot, katrs pārmēru smags trieciens lieki traumē tavas pēdas, ahilus, kaulu plēvi, ceļus. Necenties pirmā mēneša treniņos katram parādīt, cik tu vari ātri pamaukt, tas nav vajadzīgs, nolūzīsi un iedzīsi sevi kompleksos.Iemācies kustēties uz priekšu vienmērīgi. Kāpinājumus varēsi sākt izmantot tad, kad jau būsi dabūjis vismaz kaut kādu bāzīti.
Protams, pie mūsu maigajām ziemām vislabāk skriet pa mežu, tā visvieglāk nāk kilometri. Īpaša ekstra ir skriet gar jūriņu. Labs ir arī parks, tiesa gan, jāuzmanās no suņu kakām. Bet patiesībā, skriet var visur, jebkurš trotuārs ir pieņemams, ja vien nav maksimumstunda. Nesāksi taču kaut kur braukt, lai pusstundu paskrietu, visērtāk to sākt jau no savas mājas stūra. Zinu īstos fanātus, kas skrējuši pat pa električkas vagonu turp un atpakaļ, lai tik savāktu plānotos km. Iespēju robežās šad tad ir labi pamainīt savu trasi, tas piešķir jaunas emocijas. Ar nejaušiem treniņbiedriem ir jāuzmanās, jums var nesakrist viedoklis par pareizo ātrumu u.c.
Labu veiksmi censoņiem!
pa ezermalas ielu vakaros skrienot ar nākas redzēt 2-3 skrējēju