Helmuts Rodke atbild - 18. daļa

Uzdod savu jautājumu Helmutam Rodkem!
Iepriekšējos H.Rodkes efektīvo treniņu materiālus un atbildes uz jautājumiem meklē ŠEIT!

Rexis95:
Kas par desām, ja krakšķ ceļi, precīzāk, iztaisnoju kāju, tad to saliecu, līdz abas salocītās kājas daļas saduras? Vai tas ir normāli?
Cīpslām pārlecot vienai otrai pāri un atbrīvojoties no sprieguma ir dzirdama krakšķēšana. Katra cilvēka organismam ir savas īpatnības, tai skaitā arī kustību anatomijas. Ja nesāp - var neuztraukties, bet vēlams tomēr nostiprināt ar spēka un ātrumspēka vingrinājumiem. Nedrīkst pārstaipīt locītavas.

Ekologs:
Šlātera slimība un basketbols... Visvieglāk ir neko nedarīt, t.i., ievērot ārsta ieteikumus - garos neskriet, nelekt, netupties. Kas atliek? Ko varētu grozīt treniņos, lai neapstātos izaugsme? (Meitenes ~15 gadi)
Pirmkārt - var darīt to, kas neizraisa sāpes, vai tās ir tikai viegli jūtamas. Ja katru problēmu uztver kā iespēju, tad šinī gadījumā ir izdevība nopietni pievērsties pēdas, vēziena, līdzsvara, hamstringu, sēžas muskuļu, preses, muguras, roku un citu muskuļu un kustību uzlabošanai, kā arī metiena un dribla trenēšanai. Bieži vien sportisti var iet izklupienā, izpildīt pielīpošos lēcienus, dažādus uzlēcienus ar abām un vienu kāju (bet ne lēcienus pāri barjerām un lēcienus dziļumā). Tas viss gan ir individuāli. Uz veselo kāju ierobežojumu nav. Ja nevar skriet, varbūt kardioslodzi var veikt uz velosipēda, vai eliptiskā trenažiera (mīšanās stāvus). Var arī peldēt.

Jāievēro, ka izpildot spēka vingrinājumus, nevajadzētu saliekt celi zem slodzes mazāk kā apmēram 110 grādi, jo tad strauji krītas muskuļa quadriceps jauda, kas var radīt papildus problēmas ceļa cīpslai. Daudz var vingrot ar gumijām. Jebkurš iekaisuma process prasa ievērot ēšanas nosacījumus, lai netiktu skābināta iekšējā vide. Tas palīdz. Arī slodze, kas izraisa lielu pienskābes izdalīšanos akūtā periodā nebūs tas labākais. Apņēmība nepadoties, mērķtiecība un pozitīvas domas - tas pašu rokās.