Layout: current: getContentLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Esports\CustomizationSource556 ), alternative: getContentLayout (Cid: Cache\Templating\LayoutCustomizations\Esports\CustomizationSource556), Fid:810, Did:0, useCase: 0

H.Rodkes efektīvie treniņi: Rise2Win (par tenisu)...

H.Rodkes efektīvie treniņi: Rise2Win (par tenisu)...

Helmuts Rodke

H.Rodkes efektīvie treniņi

Aizbrauc no turnīra pēdējā dienā! Tas nozīmē, ka tu uzvari! Kārtu pēc kārtas. Un, ja paveicas – arī finālā. Jaunā sagatavošanās sistēma ir nostrādājusi, un tavi muskuļi pēc smagām spēlēm nesāp kā agrāk. Tu ātrāk atjaunojies, un esi gatavs graut nākamo pretinieku. Tā nav nejaušība. Šīs uzvaras ir smaga darba rezultāts. Tavs ķermenis ir spēcīgs kā nekad, un tu vari līdzvērtīgi cīnīties ar stiprāku pretinieku. Tu esi pilnīgi jauns tu, un tu pārsteidz katru, kas tevi pazīst, kas stājas tev pretī, un pirmkārt - tu nenormāli pārsteidz pats sevi!

Uzdod savu jautājumu Helmutam Rodkem!
Iepriekšējos H.Rodkes efektīvo treniņu materiālus un atbildes uz jautājumiem meklē ŠEIT!

Kad vajag, tu esi ārkārtīgi spēcīgā fiziskā formā. Būtībā tu visu laiku esi spēcīgs. Mēs zinām, ka sportista kondīcijai ir kāpumi un kritumi. Un tas ir normāli, jo visai attīstībai jānotiek cikliski. Bet pat tad, kad neesi formā, tu tik un tā esi spēcīgāks, nekā agrāk kad biji formas virsotnē. Ja vajag tu vari ātrāk savākties, un nodemonstrēt pretinieku šokējošu sniegumu. Ja vajag, tu vari skriet pa laukumu lielos ātrumos ar zibenīgiem uzrāvieniem, tava izturība ir līmenī, tavas pēdas un mugura to iztur, tavas kustības ir izkoptas un ekonomiskas, un tava tehnika ir ievērojami uzlabojusies!

Teniss ir dārgs sporta veids, un, lai atmaksātos ieguldījumi tenisista izaudzināšanā, kā arī būtu prieks par sasniegumiem, ir vairāki svarīgi priekšnoteikumi, kas jāievēro:
- Ikviens tehniskais izpildījums prasa noteiktu fizisko sagatavotību
- Jo intensīvāks tehniskais treniņš, jo augstākai jābūt izturībai, un veiklākai kāju darbībai
- Spēcīgāki sitieni prasa atbilstošu fizisko bāzi
- Jo savlaicīgāk sākti kustību, pēdu un stājas attīstošie treniņi, jo ilgāks progress tenisā
- Ikvienā vecumā daudz uzmanības jāvelta fiziskai sagatavotībai, tikai mainās akcenti un pielietojamo vingrinājumu klāsts
- Fiziskās spējas nevar vienu reizi uztrenēt, un tad saglabāt. Tās visu laiku jāuztur un jāuzlabo ar regulāriem treniņiem, citādi tās nemanāmi zūd

Problēmas:

- Ja ir bijis par daudz specializācijas (tikai teniss ) tenisistiem vecumā līdz 15 gadiem, tas turpmāk neļauj pilnvērtīgi progresēt, jo nav bāzes, uz kā to darīt
- Haotiski – šad un tad – fiziskās sagatavotības treniņi drīzāk ir traumu riska faktors, nekā izaugsmes iespēja
- Nepietiekami attīstītas pēdas un vāji ikru muskuļi tenisistam var radīt lielas problēmas VISOS posmos un locītavās uz augšu, sāpes mugurā un traumas rokās
- Cenšanās pēc iespējas stiprāk iesist pa bumbiņu bez atbilstošas fiziskās sagatavotības rada sāpes, traumas, kā arī rada lielas mugurkaula deformācijas. Jo jaunāks tenisists, jo lielāks riska faktors. Tas neatgriezeniski samazina izaugsmes iespējas
- Treniņu nedēļas ar tendenci „visu samest vienā katlā”, jo gan jau būs labi, bez metodikas un slodžu sabalansētības, bojā jauno tenisistu hormonālo sistēmu, tiek traucēta normāla atjaunošanās un sportists visu laiku jūtas saguris vai arī nav progresa, ir tikai mīņāšanās uz vietas bez būtiskām izmaiņām pat gadiem ilgi
- Nepareiza muskuļu tonizēšana vai tās trūkums pirms turnīra samazina izredzes uz sekmīgu spēli
- Par daudz izdzenošu treniņu bez atbilstošas muskuļu fiziskas „uzlādēšanas” ilgtermiņā rada sporta viduvējības
- Vienveidīgi treniņi bez jaunievedumiem bremzē progresu

Risinājumi :

- Rūpīgi saplānots treniņu nedēļas mikrocikls atkarībā no iepriekšējās nedēļas ar sabalansētu tehnisko un fizisko slodzi
- Nepārtraukta atsevišķu muskuļu grupu tonusa un spēju kontrole un treniņš bez „caurumiem”
- Regulārs spēka un ātrumspēka treniņš, kas krasi uzlabo pārvietošanās jaudas, ātruma un spēka izturības spējas ilgā spēlē
- Jāattīsta pēdas un kustību prasmes, kas dod iespēju vieglāk kustēties un sekmīgāk spēlēt turnīrā, jo ekonomē enerģiju
- Spēcīga gurnu, abdominālā, ķermeņa augšdaļas un roku muskulatūra ievērojami uzlabo tehniskās spējas un sitienu efektivitāti un precizitāti
- Bērnībā un pusaudžu vecumā pareizi attīstītas ātrumspēka īpašības ir laba progresa garants nākotnē
- Biomehāniski pamatota muskuļu un cīpslu tonizācija pirms turnīriem uzlabo izredzes uzvarēt
- Pozitīva psiholoģiskā gaisotne ārkārtīgi uzlabo jaunā tenisista izaugsmi ilgtermiņā
- Divi efektīgu fizisko treniņu pusgada cikli dos spēles uzlabojumu jebkuram arī pieaugušam tenisistam, kurš apstājies progresā

Katrā tenisa sitienā darbojas nedaudz atšķirīgs galvenais anatomiskais vilciens jeb muskuļu-cīpslu meridiāns. Tas ir nepārtraukts audu savienojums, kas stiepjas pāri vismaz 2 locītavām. Lielākā daļa no šiem meridiāniem sākas pēdas apakšā vai virspusē. Pēda – atbalsta punkts ikvienā kustībā, un tāpēc es tik ļoti uzsveru tās funkcionālās spējas. Tieši pēdas darbība, amortizācijas spējas un dinamika lielā mērā nosaka sitiena jaudu un precizitāti, jo ietekme iet uz augšu uz korpusu un rokām, un ir konkrētas metodes, kā to trenēt.

Servējot galvenokārt darbojas priekšējā funkcionālā līnija, kas savieno servējošās rokas augšdelmu ar diagonālo augšstilbu. Savukārt pareizi un pietiekami trenēta mugurējā funkcionālā līnija nodrošina bremzējošo efektu, kas pasargā no traumām pleca rotatorus un citus mazos muskuļus no satraumēšanās, kas ir bieža parādība tenisā.
Sitienā no labās vai kreisās puses darbojas citu anatomisko vilcienu sinerģija, ar enerģētisko fokusu pēdā. Ja tā vāja – sitiena spēks dziest, vai pārslogojas citi muskuļi, kas rada traumas, mugurkaula deformācijas, plaukstas locītavas sāpes, cirkšņu sāpes un citas problēmas. Sitienā no gaisa pie tīkla darbojas mazliet citas muskuļu-cīpslu stiegras.

Dažu soļu starta uzrāvienā līdz bumbiņai galvenokārt strādā muguras virspusējā līnija, kas stiepjas no pēdas apakšas līdz pat muguras augšpusei un galvai. Ja šajā posmā ir vājās vietas – uzrāviens ir lēnāks.
Anatomiskos vilcienus, kas galvenokārt tiek noslogoti tenisā jāprot gan pareizi trenēt, pie tam pareizā amplitūdā un atbilstošā svara/ātruma proporcijā, gan atpūtināt un rehabilitēt. Ko arī cenšamies darīt.

Galvenais ir kas – fiziskajos treniņos labāko efektu dos šo anatomisko vilcienu trenēšana kopumā, ar vājo posmu izolētu pietrenēšanu. Visas līnijas spēku, protams, nosaka vājākā posma jaudas spējas. Ne atsevišķi muskuļi nosaka sportista spējas, bet cīpslu refleksi un jauda. Sitiena spēku nosaka visu darbojošos miofasciālo meridiānu iespringums jeb jauda sitiena brīdī, kā arī sagatavojošās darbības īsi pirms tam. Tās ir – ķermeņa daļu inerces pārvarēšana pirms sitiena, kas izpaužas kā nokļūšana līdz bumbiņai, atvēziens un pretvēziens jeb sitiena kustība stipri ierobežota laika apstākļos. Vārdu sakot , ātras un spēcīgas kustības prasa lielu jaudu.

Fiziskā sagatavotība tenisistam nozīmē lielu pasākumu kompleksu, kurš ietver :

- Katras treniņu nedēļas plāna izpildi un pielāgošanu apstākļiem
- Visa ķermeņa saistīto anatomisko vilcienu darbības sakārtošanu.
- Muskuļu jaudas īpašību attīstīšanu atbilstoši tenisa prasībām
- Intensīvu kustību spēju un tehnikas uzlabošanu
- Vieglatlētikas uzdevumus piemērotus tieši tenisam, un tieši konkrētajam sportistam
- Atjaunošanās procesu iemācīšanu
- Psiholoģisko atbalstu un kontroli ( no tā atkarīga sekmīga treniņu uzdevumu veikšana un spēle turnīrā)
- Fizisko vingrinājumu un tehnikas būtības un idejas iemācīšana
- Pulsa kontroli nodarbību un krosu laikā ar precīzu dozējumu
- Ēšanas un sporta papilduztura lietošanas zināšanas
- Fizioloģijas un smadzeņu dienas ritma ievērošana un pareiza izmantošana
- Sportista kondīcijas regulāru kontroli, vadīšanu un pacelšanu

Pietiekami biežās pārslodzes tenisā, it īpaši no sitieniem prasa īpaši prasmīgu fizisko sagatavotību, lai izvairītos no traumām un spēlētu ilgāk un labāk, ievērojot sporta veida asimetrisko slodzi. Parasti jau sportisti nezina, cik daudz viņi varētu sasniegt, jo sasniedzot jaunu fizisko spēju līmeni, paveras jaunas iespējas, kas no pašreizējām pozīcijām šķiet neaizsniedzamas. Vienlaikus ar fiziskām spējām un savstarpējā mijiedarbībā aug arī psihiskais spēks un noturība. It kā jau mēs visi protam kustēties un pārvietoties, taču lai uzvarētu pretinieku, jākustas un jāpārvietojas daudz asāk, ātrāk, spēcīgāk un efektīgāk. Dzelžaini ieturēta zinātniska pieeja, iespējams, ļaus uztrenēt vairāk spēcīgākus jaunos tenisistus, un pacelt esošos jaunā viņu sapņu līmenī.

Šī programma, ko es saucu Rise2Win savienojumā ar „čempiona domāšanas” (par ko būs runa vēlāk) noteikumiem, varētu pacelt sportistu absolūti jaunā kvalitātē.

     [+] [-]

, 2011-12-13 14:28, pirms 7 gadiem
Nosūtiet kāds linku uz šo E.Gulbim, paldies.

     [+] [-]

, 2011-12-13 14:46, pirms 7 gadiem
Super raksts, gribētos vairāk par Rise2Win palasīt

Tev jābūt autorizētam,