4 000 kalorijas dienā - Kristapa Porziņģa pirmssezonas diēta

SandisL 2015-10-12 21:26

Kā lai īsā laika periodā pieaudzē pēc iespējas vairāk ķermeņa masas? 4 000 kalorijas dienā - uz "Wall Street Journal" žurnālista Krisa Herringa jautājumu atbild latviešu jaunais basketbola supertalants Kristaps Porziņģis. Piedāvājam ieskatīties Kristapa iekdienas ēdienkartē un ceļā uz masas pieaugumu.

Ņujorkas "Knicks" vadība ir vairākkārtīgi izteikusies, ka Porziņģis fiziski gatavs spēlēt NBA būs aptuvenu pāris gadu laikā. Tikmēr kluba speciālisti ir izveidojuši pielāgotu masas uzņemšanas programmu, kurā Kristapam būtu jāuzņem aptuveni 4 000 kaloriju dienā - divas reizes vairāk nekā vidējam cilvēkam. Pēdējo pāris mēnešu laikā Porziņģis ir pielicis aptuveni piecus kilogramus, sezonu uzsākot ar 107 kilogramu kaujas svaru.

Brokastis
"Brokastīs cenšos ēst tik, cik es varu apēst - trīs vai četras ceptas olas, bekonu, pankūkas, kādu augli un olbaltumvielu kokteili," Kristaps arī piebilst, ka parasti mostas ar tukšu kuņģi, bet tomēr nejūtas tik izsalcis. "Kad esmu pabeidzis treniņu, cenšos paēst uzreiz - proteīna batoniņu vai kaut ko tamlīdzīgu," tā par ikrīta rutīnu izsakās Kristaps.

Pusdienas
Pēc rīta treniņa Kristaps atgriežas viesnīcā un turpina savu diētas plānu. "Mēģinu ēst daudz gaļu, lai iegūtu ogļhidrātus. Vistu, steikus - es mīlu steikus, bet visvairāk vistas gaļu. Cenšos visu sabalansēt, lai neēstu pārāk vienveidīgi, kaut ko pamainītu."

Pēcpusdienas maltīte
Pēc pusdienām Kristaps paguļ aptuveni 60-90 minūtes, ja tam ir laiks. Pēc dienas snaudiena jau atgriežas ēstgriba: "Līdzko pamostos, gribu kaut ko ieēst. Neilgu laiku atpakaļ ļoti iepatikās zemesriekstu sviesta un ievārījuma sendviči, ko es nekad nebiju ēdis Latvijā. Parasti tos ēdu kopā ar pienu. Visi sakot, ka tas palīdzēs uzaudzēt vairāk masas."

Vakariņas
Pirms savas pēdējās ēdienreizes, Kristapam jāizvada treniņš. Vakariņās paredzēti rīsi, dārzeņi un gaļa. "Pēc treniņa, ap 20 vai 21 vakarā, ir laiks vakariņām. Steiks vai vista, kā parasti, un to līdzsvarošana ar ogļhidrātiem."

Uzkodas pirms gulētiešanas
"Dažreiz tas ir deserts - kūkas gabaliņš vai kaut kas proteīnu saturošs," Kristaps atklāj savas pirmsmiega uzkodas.

Izmantotie resursi:
The Newest Knick Devours His Preseason Regimen ...

Porziņģis debitē NBA ar 16 punktiem un pārliecinošu uzvaru

408

Latvijas basketbolā jauna laika sākums – Porziņģis debitēs NBA

Porziņģis: "Nekādus numurus apsolīt nevaru"

Noā dalība "Bulls" nākamajās spēlēs zem jautājuma zīmes

Rouzs: “Kad esmu laukumā, skatos tikai ar vienu aci”

Čikāga sezonas ievadā pieveic "Cavs", Karijs samet 40 Ņūorleānai

Ģenerālis un Bukmeikers par Porziņģi un NBA sezonas startu

Porziņģim astoņi punkti un četras piespēles Bostonā

Porziņģis gatavojas debijai planētas spēcīgākajā līgā

Porziņģis piedalās "Knicks" mediju dienā

Porziņģis izceļas Ņujorkas ielās

Porziņģis piedalās amerikāņu režisora godināšanā

NBA starpsezona 2015

Pievienot ziņu Pievienot foto Pievienot video Sākt diskusiju

1 2 3 72 komentāri

iepriekšējā lapa nākamā lapa atjaunot komentārus vispirms: jaunākie

+11 [+] [-]

Hardtrack , 2015-10-12 21:38, pirms 9 gadiem

Labs raksts!👍Kaut kas jauns parādījies sportacentrā!

+7 [+] [-]

JackDaniel , 2015-10-12 21:44, pirms 9 gadiem

Vienīgi intervijā minēts ,ka ēdot galu Kristaps censas uznemt oglhidratus, kas gluzi nav taisniba, jo gala ir proteina avots. Bet tā jau ir ok, gan jau nepareizi saprasts . :-)

[+] [-]

mikelis_goppers , 2015-10-12 21:44, pirms 9 gadiem

Hardtrack rakstīja: Labs raksts!👍Kaut kas jauns parādījies sportacentrā!

Būtu labi, ja tas būtu oriģinālraksts.

+1 [+] [-]

Basketbola_experts , 2015-10-12 21:45, pirms 9 gadiem

Interesanti. Paldies!

aichels , 2015-10-12 21:45, pirms 9 gadiem

Kurš idiots viņam to menu ir taisījis!? Tiešām NBA nevar normālu dietologu pieaicināt? Pusdienas ir labas, bet kā viņam par labu var nākt Pankūkas, Kviešu maize, Zemesrieksu sviests, ievārījums, šokolādes kūka? Tāds daudzums cukura un tauku nepaitaisa viņu stiprāku. Cukurs izveido šūnām apvalku un neļauj uzsūgt uzturvielas un miltu produktu aizķepē zarnas un arī neļauj uzsūkt uzturvielas.

Ļoti Amerikāniska diēta. Viņama vajadzētu to proteinsheiku dzert divreiz dienā uzreiz pēc katra trenniņa un pārējā laikā pārtikt no dārzeņiem, gaļas un piena produktiem un cukura vietā augļus.

+6 [+] [-]

krishy23 , 2015-10-12 21:47, pirms 9 gadiem

Īzzī game. Divi Big Mac kimplekti 6500 kalorijas.

Ozz , 2015-10-12 21:49, pirms 9 gadiem

Agrāk par proteīniem sauca vnk olbaltumvielas.

pirdaks , 2015-10-12 21:50, pirms 9 gadiem

aichels rakstīja: Kurš idiots viņam to menu ir taisījis!? Tiešām NBA nevar normālu dietologu pieaicināt? Pusdienas ir labas, bet kā viņam par labu var nākt Pankūkas, Kviešu maize, Zemesrieksu sviests, ievārījums, šokolādes kūka? Tāds daudzums cukura un tauku nepaitaisa viņu stiprāku. Cukurs izveido šūnām apvalku un neļauj uzsūgt uzturvielas un miltu produktu aizķepē zarnas un arī neļauj uzsūkt uzturvielas.

Ļoti Amerikāniska diēta. Viņama vajadzētu to proteinsheiku dzert divreiz dienā uzreiz pēc katra trenniņa un pārējā laikā pārtikt no dārzeņiem, gaļas un piena produktiem un cukura vietā augļus.

Čali, redzu, ka kaut kāda zināšanu bāze tev ir, bet cik es noprotu, tas ir elementārs bulkings un viņš šajā periodā viņš dzen augšā masu, lielākoties tauku, vēlāk kad burnos nost taukus un dzīs muskuļu masu, tad tiks nogriezti visi ātrie OH, samazinās kaloriju daudzumu un kopumā darīs to ko tu minēji.

tomssk8 , 2015-10-12 21:52, pirms 9 gadiem

Cukurs - glikoze -, ir galvenais un vienīgais enerģijas avots šūnām. Arī aminoskābes tiek šķeltas līdz glikozei, ja tās rezerves tiek izlietotas. Jo vairāk kusties, jo vairāk glikozes nepieciešams. OBV ir paredzētas ķermeņa būvēšanai un kā sekundārs enerģijas avots, tauki - primāri dziedzeriem un rezerves uzglabāšanai.

tomssk8 , 2015-10-12 21:53, pirms 9 gadiem

Apskatieties Felpsa Olimpisko spēļu diētu - 10000kcal.

mazaisbilijs , 2015-10-12 21:56, pirms 9 gadiem

tas būs ilgs process tagad uz sitienu grib džekam svaru uzdzīt, ganjau sezonas laikā mainīsies uz tavu izteikto

-1 [+] [-]

daksa67 , 2015-10-12 21:56, pirms 9 gadiem

Es teiktu, ka pārāk vāji, priekš tā, kāda motivācija viņam ir uzņemt svaru. Pie tādas naudas un motivācijas daudzuma tur vajadzēja būt jau 12+kg. Domāju, ka jebkurš, kurš stabili trenējas, zin, ka 5kg var uzraut mēneša laikā pie masas... Kā arī, piebilstot aichelam par idiotu, kurš veidojis ēdienkarti - 4 olas brokastīs? Tas ir milzīgs holesterīna daudzums. Reāli, 2 olas+olu baltumi būtu pareizākais ceļš. No pārlieku liela olu dzeltenumu daudzuma vari nonākt slimnīcā(bez jokiem, ir zināms kadrs, nodarbojas ar bb, ja nekļūdos.)

Rietumu_Fronte , 2015-10-12 21:58, pirms 9 gadiem

''Es mēģinu ēst daudz gaļu, lai iegūtu ogļhidrātus''

LOL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
V N K - L O L !!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Rietumu_Fronte , 2015-10-12 21:59, pirms 9 gadiem

''Neilgu laiku atpakaļ ļoti iepatikās zemesriekstu sviesta un ievārījuma sendviči, ko es nekad nebiju ēdis Latvijā. Parasti tos ēdu kopā ar pienu. Visi sakot, ka tas palīdzēs uzaudzēt vairāk masas."''

nu loģiski!

CUKURS + OBV kas ir zemesriekstos...bet nu ''visi saka''

krkr , 2015-10-12 22:00, pirms 9 gadiem

Tikai nepaliec par tefteli. Jau tā video liekas, ka kustību ātrums zūd un federe nav vairs tā... Svars nav pats galvenais. Nezaudē asumu!

Rietumu_Fronte , 2015-10-12 22:01, pirms 9 gadiem

Es tiešām sevi uzskaut par nu ''mazu ekspertu'' šajā jomā un varu pateikt tikai vienu :
vai nu greizi iztulkojuši
vai arī pats Kristaps neko nerubī ko viņš ēd un kādēļ ēd!

Rietumu_Fronte , 2015-10-12 22:03, pirms 9 gadiem

Kādēļ viņam nedod šķidrā veidā OBV? Whey proķi? ar banānu + BCAA vai kaut ko tādu?
nu neticu ka viņš nedzer neko tādu ...bez tā es uzskatu intensīvi treniņi nav iespējami!

Slēpts komentārs no bloķēta lietotāja

~~kristaps212409~~ , 2015-10-12 22:04, pirms 9 gadiem

Rietumu_Fronte rakstīja: Es tiešām sevi uzskaut par nu ''mazu ekspertu'' šajā jomā un varu pateikt tikai vienu :
vai nu greizi iztulkojuši
vai arī pats Kristaps neko nerubī ko viņš ēd un kādēļ ēd!

Gan jau Vujačičs samācija !!!

krkr , 2015-10-12 22:06, pirms 9 gadiem

Mana diēta - brokastis - Skyr beztauku jogurts, pusdienas - klasiskās - vārīti kartupeļi, kotlete vai karbonāde + kāpostu salāti, vakarā - rupjmaize ar visu kaut ko, ko var uzlikt virsū.

I nekas, jūtos nedaudz nepaēdis, bet jūtos labi.

samcro92 , 2015-10-12 22:08, pirms 9 gadiem

JackDaniel rakstīja: Vienīgi intervijā minēts ,ka ēdot galu Kristaps censas uznemt oglhidratus, kas gluzi nav taisniba, jo gala ir proteina avots. Bet tā jau ir ok, gan jau nepareizi saprasts . :-)

Iztulkots jau pareizi, pats Zingis ne tā pateica.

Robis , 2015-10-12 22:12, pirms 9 gadiem

smaga taa dieta vinjam, nebriinos, ka aizelsies izskatas laukuma ik pabridim... cukurs protams audzee masu, bet taa ir totali nekvalitatiiva (vieni tauki) ja shada vinjam ir dieta, tad no tiem 5kg muskulos max ir 1kg.. nebuutu tik daudz jaskairda shadi edot pa menesi butu visi +10kg taucinjos

samcro92 , 2015-10-12 22:24, pirms 9 gadiem

Robis rakstīja: smaga taa dieta vinjam, nebriinos, ka aizelsies izskatas laukuma ik pabridim... cukurs protams audzee masu, bet taa ir totali nekvalitatiiva (vieni tauki) ja shada vinjam ir dieta, tad no tiem 5kg muskulos max ir 1kg.. nebuutu tik daudz jaskairda shadi edot pa menesi butu visi +10kg taucinjos

Klau, tev varbūt par NYK dietologu vajadzētu piestrādāt? Visai zinošs šajā jomā esi. /s

+9 [+] [-]

negausis , 2015-10-12 22:29, pirms 9 gadiem

Tak ko jūs te strīdaties, tūlīt atnāks Miņins un pateiks, kā vajag pareizi.

+3 [+] [-]

da_silva , 2015-10-12 22:47, pirms 9 gadiem

negausis rakstīja: Tak ko jūs te strīdaties, tūlīt atnāks Miņins un pateiks, kā vajag pareizi.

Eu kur viņš ir

skverzaks1 , 2015-10-12 22:48, pirms 9 gadiem

Nepareizi iztulkots

~~Daņila Fox~~ , 2015-10-12 22:49, pirms 9 gadiem

Bet ta jau dirrrst iet ar 4 dienā

Rietumu_Fronte , 2015-10-12 22:59, pirms 9 gadiem

Daņila Fox rakstīja: Bet ta jau dirrrst iet ar 4 dienā

Kādēļ tā domā?

tev ka tik glupības rakstīt.

negausis , 2015-10-12 22:59, pirms 9 gadiem

Ja labi paēd, tad trīs reizes droši var aiziet, ja sliktāk - tad divas. Vienu reizi jau iet tikai tie, kas badojas.

Mandaliina , 2015-10-12 23:01, pirms 9 gadiem

Tieshi taa. Audzee lieku svaru/masu, nevis muskuljus. Ja tie buutu tiri musiishi tiraja 5kg, tad plausas un sirds nebutu spejigi nodarbinat tas pashas 5min pie max pulsa. Formula ir laba ja grib dabut tuvaka nakotne power/perf uz speles laiku.

Dalabi 19 , 2015-10-12 23:08, pirms 9 gadiem

Atkarīgs kāds ir tas treniņš, ja svaros, tad tās kalorijas, vairāk jau olbaltumvielas tīri labi pie sirds iet, bet ja ruja iet par tagadni, kad svaru zāles apmeklējums ir mazāks tās 4000 kalorijas ir krietni, krietni par daudz

MigelsElo , 2015-10-12 23:12, pirms 9 gadiem

Diēta izskatās galīgi garām, ko viņš ar to cukuru iesāks? saldumus ēdot, mēģinās kvalitatīvu masu uzaudzēt? Tauku tur vien būs, muskuļu pieaaugums varbūt neliels.Būtu lietā licis Auzu pārslas, Makaronus - pietiekami labs OH avots. Proteīnu, lai dzer trīs reizes dienā. Un fileju ar ēd tik cik lien, būs kvalitatīvāks masu audzēšanas process.

theoxy , 2015-10-12 23:42, pirms 9 gadiem

Kas viņš tāds ir un, ko viņš ēd ziemā??

zigmārs112 , 2015-10-13 00:08, pirms 9 gadiem

Auzu pārslas labāk būtu močijis

doubleM86 , 2015-10-13 00:20, pirms 9 gadiem

Man arī iekrita acīs tie neveselīgie našķi ko viņš katru dienu ēd un tad brīnamies ka šodien basketbolisti kā no stikla, te potīte sāp, te celis utt.. un tālāk jau operācija pēc operācijas un karjera cauri.